Diet roller coaster. osnovna načela

Vsaka ženska, ki je že dolgo poskušala voziti maščobe, se je soočila z dejstvom, da je teža v določenem obdobju umrla. Brez kršitev pravil metode, brez spremljajoče rasti mišične mase. Zdi se, da brez objektivnih razlogov. Boj s podobnim pojavom je spodbudil psihologa in nutricionista Martina Katano, da ustvari prehrano za tobogane.

Prehrana "roller coaster": osnovna načela

Učinek "platoja" - to je točno tisto, kar se imenuje nenadna teža - je značilen za vsak dolgoročni sistem za izgubo teže. In če je v posameznih primerih to lahko posledica stagnacije tekočine v telesu (od prekomerne soli), na kritičnih dneh, ki lahko celo dajo "povečanje telesne mase", potem je za dolgotrajno zaustavitev vzroka težko najti.

Martin Catan je o tej temi sprejel svojo domnevo in dejal, da je kriva sposobnost organizma, da se prilagodi. Zaradi tega preveč trde diete ne delujejo dolgo in celo dajejo nasprotni učinek. Tri dni je dovolj, da vsi sistemi začnejo živeti po novih pravilih, v primeru nizkega vnosa kalorij pa upočasnijo presnovo. Kot rezultat, z nerazumno zmanjšanje menija, zmanjšanje telesne mase ustavi že v 3-4 dneh.

Diet Roller Coaster

Edini izhod iz situacije, po mnenju ameriškega nutricionista, je metoda "šok terapije", pri kateri energijska vrednost prehrane ne ostane enaka skozi celotno obdobje izgube teže. Zaradi takšnih skokov, ki jih ustvarja prehrana, se imenuje Roller Coaster: nihanja kalorij v njej so primerljiva z ostrimi vzponi in padci.

Če verjamete besedam Martina Katana, vam bo 30 dni podobnega prehranskega sistema omogočilo, da pozabite na 10 kg. Nedvomno ob debelosti obstaja možnost, da se znebite 15 kg.

Prvi korak je kratkoročno razkladanje, ki traja 1 dan. Takšno načelo bi bilo treba v najboljšem primeru izvesti pred kakršno koli dolgoročno prehrano. V ta namen lahko vzamete kateri koli monodiet, ki vam ustreza.

Privlačna za ženske prehrana je tobogan, vsaj v tem, da je meni precej prilagodljiv. Na primer, distribucija za zajtrk, kosilo in večerja tukaj ni. Obroki so lahko poljubni. Glavna načela, ki jih je treba upoštevati - to je okvir kalorij in zdrave prehrane.

Meniji in priporočila strokovnjaki za prehrano

Celoten cikel tehnike se prilega v 16 dni, potem pa se ponovi. In od tega je zapletenost le prvih 6 dni.

  • V dneh 1-3 je potrebno, da meni ne presega 600 kcal na dan. Od vrednosti, ki jo je odobrila Svetovna zdravstvena organizacija, je to natanko polovica in, kot lahko uganite, je precej lačna možnost. Nekatere trde diete za 2-3 dni kažejo natančno to energijsko vrednost. Ne more vsakdo prenesti.
  • Dneve 4–6 je lažje prenašati. V njih se vnos kalorij poveča na 900 kcal.
  • V obdobju od 7 do 16 dni se energijska vrednost poveča na 1200 kcal, kar ustreza vsem zahtevam zdravnikov. In tudi če po posameznih standardih to morda ne bo dovolj, bo gladka izguba teže več kot primerna.

Kakšen je najboljši način prehranjevanja med vožnjo na toboganu? Seveda je najprimernejša izbira zdrav obrok. Toda ni togega okvira. Najbolje je, da izberete nizkokalorično hrano, da povečate količino zaužite hrane in s tem zmanjšate občutek lakote.

Diet Roller Coaster

Zato je na mizi za dieter hujšanje v skladu z načeli roller coaster mora biti prisotna žival lahko prebavljive beljakovine: perutnina in ribe, različne morske hrane in nekaj pustega teletine ali govejega mesa.

Morda celo ne omenjamo potrebe po zelenjavi s sadjem, toda med njimi je treba posebno pozornost posvetiti kumare, paprike in ananasa, ki odvrnejo od lakote. Poleg tega je seznam dnevnih rastlinskih dodatkov prehrani zelja vseh sort in belušev, citrusov, kivija in jabolk. Banane so "težje" kot mnogi drugi plodovi, zato običajno nadomestijo polni obrok.

Da ne bi po nepotrebnem povečali vsebnosti kalorij v posodi, priporočamo uporabo parnega kotla, pečice, mikrovalovne pečice in počasnega štedilnika.

Mnenja o prehrani in njenih rezultatih

Pozornost se posveča pregledom prehrane na toboganih, ki jih opravljajo zdravniki in fitnes trenerji, saj nudijo več dragocenih priporočil za njegovo izvajanje.

1-dnevna dieta z nizko kalorično vrednostjo je primerna za redno šolo ali delovni dan za mizo. Če pa načrtujete dodatne fizične aktivnosti, je bolje, da jih pozabite.

Prvih 6 dni, porabljenih s prenizko kalorično vrednostjo, ne bi smelo biti nič bolj zapleteno kot redni sprehod po urniku. In v tistih, kjer se energijska vrednost prehrane poveča na 1200 kcal, lahko začnete lahke aerobne vadbe. Callanetics ali Pilates bo zelo koristno. Toda za ljudi, ki so redni obiskovalci telovadnice, tehnika ni primerna, saj se osredotoča na sedeči način življenja.

Diet Roller Coaster

Rezultati prehrane na toboganih so impresivni. Zdi se, da je njegov ustvarjalec res uspelo natančno določiti vzrok stagnacije teže, saj se "plato" v tej tehniki ne upošteva. Kilogrami padajo, morda ne tako hitro, kot bi si mnogi želeli, vendar teža zagotovo ni na mestu. V 3 tednih je bilo izgubljenih približno 12-14 kg. In pri ženskah z normalno telesno težo za mesec je 5-6 kg. Ugotovljeno je bilo, da je bil fizični napor minimalen.

Zanimivo je tudi, da se je zmanjšal delež hrane, bogate s ogljikovimi hidrati, popolna odstranitev izdelkov iz sladke in pšenične moke. Res je, da je bilo za njegovo popolno odpravo potrebno dodati gimnastiko.

V pregledih lahko najdete nekaj trikov, ki olajšajo postopek, še posebej za nizkokalorične dni. Na primer, ženskam svetujemo, da dodajo več kuhanih jajc in krompirja v prehrano, kot tudi zelje. Ti izdelki vam dajejo sitosti in v njih ni toliko kalorij. Da bi ohranili rezultat, je bilo predlagano, da ne jejte 3 ure pred spanjem in poskusite prenesti celotno hrano v zajtrk.

Nekateri prehrambeni tobogani se zdijo skrajni zaradi nizko kaloričnega menija za 1 dan. Priznati moramo, da je tehnika res težka in ni primerna za vsakogar. Ampak rezultat je impresiven, ker Električni sistem vam omogoča, da se popolnoma izognete učinkom »platoja« (ustavitev procesa izgube teže). Če nameravate uporabiti to dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete morebitnim zdravstvenim zapletom.

Dodaj komentar