Jutranja telovadba za hujšanje

Želja po odpravi dodatnih kilogramov za mnoge ženske ostaja le želja, saj ne vedo, kje naj začnejo delati na svojem telesu. Toda prvi korak k lepemu liku je jutranja vaja. Za hujšanje je ta na videz ne zelo pomembna faza dnevne rutine v bistvu izrednega pomena.

Trije razlogi za pritrditev

Dejstvo, da je redna vadba zjutraj koristna, vemo iz šole. Ampak tukaj ste komaj povedal o prednostih zaračunavanja v smislu odpravljanja odvečnih količin v razredu. Medtem so koristi od tega nesporne:

• energije. Aktivna vadba pomaga povečati raven kisika v krvnih celicah - zato kardiovaskularni sistem deluje bolj učinkovito, polnjenje vseh sistemov s polno zmogljivostjo;
• dnevnega režima. Ni skrivnost, da naše telo potrebuje jasen red, da lahko pravilno deluje. On mora "vedeti", kdaj naj spi, kdaj ostati buden, kdaj jesti. Polnjenje vam omogoča, da postavite neke vrste izhodišče za delo naših naravnih mehanizmov;
• razpoloženja. Za vsako dejavnost, vključno z rednimi tečaji telesne vzgoje v okviru izgube teže, je pomembno, da dobite ličila z endorfini. Polnjenje zjutraj samo pomaga očistiti negativnosti in lenobe in premagati depresijo.

Tako je gimnastika za hujšanje doma potrebna za "lansiranje" telesa in pospeševanje presnove.

Načela in pravila

Na poti do številke 90-60-90 je pomembno upoštevati tri načela prakse.

1. Gradacija Če se vaše telo ne uporablja za fizične napore, lahko intenzivni vaje povzročijo preobremenitev. Zato ne poskusite dokončati vseh točk programa na pravi stopnji in s potrebno intenzivnostjo že na prvem treningu.
2. Trajanje Prve 2-3 dni polnjenja traja 5-10 minut. Na splošno velja, da je najprimernejše usposabljanje v 20 minutah.
3. Motivacija. Pravzaprav je treba to načelo dati na prvo mesto. Če si ne moreš razložiti, zakaj to počneš, potem te vaje ne bodo koristile. V tem smislu so naslednje tehnike zelo učinkovite: \ t

   Samo ogrevanje. Če res ne želite delati vaj, se prepričajte, da se ogrejete. Poglejte tukaj - po njegovi izvedbi boste nadaljevali »na stroju«;

   Sanjamo. Razmislite o svojih drugih dosežkih na poti do vitke figure ali poiščite takšen primer med svojimi prijatelji. In naj bo le 2 kg na mesec, ampak za leto se izkaže toliko, kot 24;

   Agitacija. Če boste trenirali s sorodniki ali sorodniki, potem obstaja manjša možnost, da boste želeli zapustiti vse, spati dlje in imeti strožji zajtrk. Nič manj pomembna je "vizualna vznemirjenost": fotografije in zgodbe znanih ljudi, ki so se lahko znebili prekomerne telesne teže ali spodbujali statusi ali citate.

Tako, da je od polnjenja doma za hujšanje je bil dober sodnik, je zelo pomembno, da upoštevate nekaj več pravil:

• Polnjenje se mora začeti po 30-40 minutah po zbujanju (po možnosti po pitju kozarca vode, uživanju sadja ali nemastnega jogurta);
• ne povečujte hitrosti, tudi če se vam mudi (bolje je zmanjšati število pristopov ali vrst vaj);
• po polnjenju lahko pojeste samo po 15-20 minutah;
• razredi morajo biti redni, toda vaje se lahko razvrstijo glede na vrsto mišice ali stopnjo moči - vaša izbira.

Osnovne vaje

Naloga gimnastike za hujšanje doma - izzvati telo na porabo maščobe za proizvodnjo energije, potrebne za izvajanje vaj. Izberete lahko specifične komplekse, ki so namenjeni popravljanju trebuha, nog, stegen in lahko uporabite program, ki vpliva na vse mišične skupine.

• Visoki koraki

1. Stojimo naravnost, noge skupaj.
2. Naredimo visok korak, tako da je koleno 90 stopinj z linijo debla.
3. Izvedite 30 sekund.

• Ogrevanje mišic

1. Nagnite se, zavijte levo, desno.
2. Ponavljamo ista gibanja, vendar s celotnim telesom.
3. Krožno gibanje izvajamo z rokami.
4. Z obračanjem medenice, medtem ko se premika naprej, se izteka trebušna stena.

• Skočimo na kraju samem

1. Postajamo gladki, noge skupaj.
2. Potiskamo z dvema nogama, skočimo čim višje.
3. Zdaj ponavljamo na eni nogi.
4. Spremenite podporno nogo.
5. Izvedite 1 minuto.

• Pobočja

1. Noge smo postavili čim širše.
2. Zavijemo eno na koleno.
3. Izvedemo naklon k nogavici podporne noge.
4. Delamo 3 ponovitve, spreminjamo noge.
5. Izvedite 5 nizov.

• Lunges

1. Postali smo natančno. Stopala rahlo ob strani, roke na pasu.
2. Naredimo velik korak naprej in prenesemo celotno telo na aktivno nogo.
3. Spremenite noge.
4. Na vsaki nogi opravite 15 ponovitev.

• Mahi

1. Postavite noge na širino ramen.
2. Eno nogo umaknemo na stran in naredimo gugalnico.
3. Kolikor je mogoče, ga potegnemo v nasprotno smer.
4. Spremenite noge.
5. Naredi 15 ponovitev.

• Jumping Rope

1. Postajamo gladki, noge rahlo narazen.
2. Za hrbtom začnemo vrv in začnemo skakati s povprečno hitrostjo. V 60 sekundah naj bi se izteklo 100-120 krat.
3. Vajo opravite 10 minut.

Polnjenje trebuha, bokov in duhovnikov

Kot veste, vsaka vadba v različnem obsegu vključuje veliko mišičnih skupin. Ker pa se večina težav pojavi s prekomernimi količinami na pasu, bokih in dnu, bo koristno upoštevati najbolj učinkovite vaje za ravnanje s sovražnimi kilogrami.

• Segrejte (stopala in kolena drżite 10-krat v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca).
• Rotacije

1. Postajamo naravnost, roke na pasu, noge rahlo narazen.
2. Izvedite krožne premike z medenico - 10 krogov v vsako smer.
3. Izdelava krogov z rameni - 10 krogov.
4. Ponovite isto gibanje za preučevanje vratu in duhovnikov.

• Čepi

1. Postajamo gladki, noge rahlo narazen.
2. Spustite hrbet, ne da bi ga upogibali, in sedite na namišljeni prestol.
3. Pomembno je, da je hrbet ravno.

• Pobočja

1. Postajamo gladki, noge skupaj.
2. Nagnite se naprej, prsti se dotikajo tal.
3. Vzemite naramnico.
4. Držite se v tem položaju od 10 sekund do 3 minut.
5. Sčasoma lahko podpirate ne na dlani, temveč na komolcih.

• Pushups
• Skoči

1. Postajamo gladki, noge se združijo, nogavice so narazen.
2. Izvedite 100 skokov, ki se opirajo na celotno stopalo.

• Sukanje

1. Ležali smo na tla.
2. Prsti so bili priklenjeni za glavo.
3. Držite vrat naravnost, dvignite glavo in poskusite priti bližje prsni koš.
4. Poravnajte levo nogo naprej.
5. Levo roko potisnemo na desno koleno.
6. Izmenične strani naredimo 15 ponovitev.

Jutranja vaja za hujšanje je ključna. Ne samo, da prebudi telo, temveč tudi spodbuja aktivno presnovo v tkivih. Pomaga raztopiti shranjene maščobe. In vendar, en naboj za omamljanje številka ni dovolj, morate povezati zdravo prehrano in vadbo v telovadnici - proti tako kompleks, kilogramov in centimetrov ne bo stalo.