Kako odstraniti želodec po porodu

Materinstvo je veselje, a po nosečnosti se pojavi obdobje okrevanja, ko se telo po prenašanju otroka vrne v normalno stanje. Glavni problem je opazen trebuh, ki ga je težko odstraniti. Pogosto je to predmet nepotrebnega stresa in izkušenj za mlado mamo. Torej, kako vrniti stare obrazce in spet narediti ploščico?

Trebuh po porodu: značilnosti ženskega telesa

Po mnenju mnogih žensk, da bi dosegli rezultate in naredili ravno želodec lahko le popolno izgubo teže. Vendar se zdi, da kilogrami izginejo, vendar slika ne postane popolna - trebuh ne izgine. Kaj storiti?

Pri izgubi teže morate upoštevati značilnosti ženskega telesa. Tudi z optimalno težo se lahko maščobno tkivo porazdeli nepravilno in ne enakomerno. Tudi tanke ženske imajo lahko zelo dober trebušček. Zato, da bi dosegli idealne oblike, je pomembno ne razmerje med težo in telesno težo, temveč velikost maščobne plasti.

Za zdravo žensko je 23–24% maščobe lahko normalno, od tega se 10–12% kopiči v prsih, notranjih stegnih. Toda usposobljeni športniki imajo le 10 - 15% maščobe.

Med nosečnostjo se zaradi hormonskega prilagajanja plasti maščobe poveča. To je potrebno za zaščito zarodka pred negativnimi učinki zunanjega okolja. Zaradi teh razlogov se v trebuhu tvori plast maščobe. Po rojstvu drobtin se mišice postopoma povrnejo v normalno stanje, vendar maščoba lahko ostane.

Kako odstraniti želodec po porodu? Kdaj začeti?

Torej, kaj storiti, da bi zmanjšali odstotek telesne maščobe in hkrati povečali moč in tonus trebušnih mišic. Pri doseganju tega cilja je nemogoče upravljati le s sredstvi za hujšanje, potreben je celosten pristop - pravilna prehrana, telesna vadba, skladnost z režimom pitja itd.

Mnoge ženske po porodu, že ob odpustu iz porodnišnice, želijo videti 100% polno in imajo ravno trebuh. Ampak ne hitite. Da ne bi poškodovali lastnega zdravja, je vredno čakati.

Po naravnem porodu je vadba možna šele po 1,5 do 2 mesecih. Če je bilo rojstvo izvedeno s carskim rezom, se lahko ukvarjate s športom šele po 2 do 2,5 meseca, ne prej.

V primeru neupoštevanja takšne omejitve negativne posledice ne bodo dolgo čakale. Najverjetnejši in najhitrejši se lahko pripiše razlikam v šivu, ki jih lahko uporabimo med carskim rezom ali med rupturami, povečanjem intraabdominalnega tlaka in opustitvijo sten vagine. Zaradi teh razlogov ne hitite s fizičnimi napori.

Ločena pozornost zasluži drugačno prehrano.

Pri ženskah, ki so dojene, so običajno kontraindicirane. Lahko dovolite samo prehranske omejitve, vendar ne več. Zavračanje vseh izdelkov, še posebej ne prehranjevanja, mati škoduje ne samo sebi, temveč tudi telesu otroka, ki preprosto ne prejme potrebne količine hranil. Pod omejitev v prehrani se nanaša na zavrnitev visoko kalorično hrano - sladko, mastno in ocvrte.

Set vaj

Ko delate na sebi, je potrebno usposobiti ne le določeno skupino mišic, ampak celo telo. Bolje je kupiti naročnino na telovadnico in se individualno ukvarjati z inštruktorjem. Toda doma so te vaje precej izvedljive.

Glavni cilj: doseči ravno želodec, zato je glavni poudarek na mišicah trebušne stene. V normalnih pogojih, če se precej raztezajo, vendar želodec ostane enakomeren. Če pa so mišice šibke, se bo želodec nabrekel in se spustil.

Če želite zvok povečati, lahko izvajate vaje, ki so razdeljene na 4 vrste:

1. Obremenitev na spodnji stiskalnici - delo z nogo, s fiksnim trupom. Noge morajo biti spuščene in dvignjene, upognjene, izravnane. Prav tako lahko izvajate krožno gibanje.
2. Torso dela s fiksnimi nogami - dviganje, spuščanje, obračanje itd. S takšnimi gibi lahko okrepimo zgornjo stiskalnico.
3. Delovni trup in noge - v tem primeru je večina trebušnih mišic vključena v vadbo.
4. Sukanje ali križanje nog z nogami in prtljažnikom, v tem primeru, delo kosov.

Preden začnete z vadbo, se morate ogrevati. Razredi morajo biti postopni, ne smete pretiravati.

Športne dvorane lahko nudijo širok izbor razredov in odsekov, ki bodo pomagali izboljšati sliko. Ena izmed najbolj priljubljenih metod je fitnes, pilates in seveda oblikovanje.

Najpomembnejši cilj oblikovanja je izboljšanje oblike s pomočjo vaj. Vse najboljše je vzel iz aerobike in atletske gimnastike. Oblikovanje je orodje kiparja telesa.

Za mlado mamo seveda obstajajo pluse in minusi pri takem usposabljanju. Po eni strani bodo vaje pomagale narediti vašo figuro in iti na cilj. Po drugi strani pa lahko majhen otrok in nekatere okoliščine vplivajo na pravilnost obiska.

Ženske preglede

• Raziskovanje ženskih forumov in osebnih mnenj novo nastalih mame lahko privede do enega zaključka - delo na lastni številki ne more biti popolno brez prehranskih omejitev. Vredno je ponoviti - doječe ženske, vsaka prehrana je kontraindicirana!
• Ampak ne, kam iti, morate zapustiti noč prigrizke in pecivo. Porodna prehrana se nanaša le na omejevanje hrane in ohranjanje načela zdrave prehrane.
• Prvi korak je, da poskusite jesti hkrati. Najbolje je, da povečate obroke do 5 - 6-krat na dan. Hkrati zmanjšuje dele.
• Sol v prehrani ženske zasluži posebno pozornost. Večina strokovnjakov za prehrano svetuje, da se v krožniku nabirajo jedi in ne pri pripravi jedi. V tem primeru se njegova uporaba zmanjša.
• Najpomembnejša stvar je, da ne uživamo prigrizkov, celo sadje velja za polni obrok.

Video za pomoč novim materam

Če sledite vsem priporočilom v nekaj mesecih, lahko vidite rezultate. V tem času bodo trebušne mišice močnejše in bodo lahko držale trebušno steno. Poleg ravnega želodca se bo vrnil tudi tanek pas. Toda za doseganje rezultatov se ne smete sprostiti - ne trajajo večno! Pomembno je nadaljevati pouk, da bi utrdili doseženi učinek.