Po carskem rezu, kako odstraniti trebuh

Po carskem rezu, kako odstraniti trebuh? Na to vprašanje se sprašuje skoraj vsaka ženska, ki je opravila podobno operacijo. In čeprav lahko rešitev takšnega problema traja dolgo časa, je precej realistična. Danes vam bomo povedali, kako se po carskem rezu s pomočjo običajne prehrane in enostavnih telesnih vaj ponovno normalizirati telo in trebuh.

Kako odstraniti želodec po carskem rezu: prehrana

Vaja in pravilna prehrana sta vedno z roko v roki za tiste, ki želijo imeti napeto in lepo telo. Ženske po porodu ne smejo zanemariti tega zlatega pravila. Poseben poudarek je treba nameniti carinskemu delu glede kakovosti hrane in ne njene količine. Izogibajte se uživanja surovih maščob, zlasti masla in sladkarij. Najbolje je, da ste pozorni na takšne izdelke:

• sveže sadje, bogato z vitaminom C;
• zelena listnata zelenjava;
• pusto perutnino in ribe;
• jogurt, mehki sir, skuta;
• polnozrnate žitarice;
• matice;
• stročnice.

V prvih tednih po carskem rezu lahko zdravnik predpiše tekočo dieto. Toda sčasoma boste lahko jedli in čisto normalno hrano. To obdobje traja približno šest tednov, včasih več, če je med operacijo prišlo do nekaterih zapletov. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov prehrane. Nekoč boste izgledali kot noseča ženska, vendar se bo po enem ali dveh mesecih maternica normalizirala in podkožna maščoba se bo raztopila.

Koristni nasveti za pravilno prehrano po carskem rezu:

• Strogo je prepovedano uporabljati običajno prehrano za hujšanje. V tem obdobju morate dobiti dovolj kalorij in hranil, ki jih lahko hranite sami in svojega otroka.
• Ne obupajte pri dojenju. Gorijo veliko kalorij in s tem pomagajo izgubiti težo.
• Negazirana pitna voda je zelo koristna ne samo v prvih dneh po carskem rezu, temveč tudi v procesu predelave. Pijte vsaj 2 litra tekočine na dan, da ohranite normalno vodno bilanco.
• Ogljikovi hidrati so zelo pomembni za ženske po porodu, saj olajšujejo hranjenje z dodatno energijo. Ključnega pomena so tudi beljakovine, vitamini in minerali.
• Za vzdrževanje visokokakovostne količine mleka morate porabiti 1800-2000 kcal na dan.

Kako se znebiti dodatnih kilogramov hitro: niz fizičnih vaj

Da ne bi poškodovali trebušnih mišic med vadbo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Po carskem rezu mora telo praviloma potrebovati približno šest tednov, da si opomore. Poleg tega se ne smete takoj lotiti resne telesne vadbe. Začnite z lahkoto telovadnico zjutraj ali čez dan.

Predlagamo, da razmislite o učinkovitem sklopu vaj, ki vam bo pomagal izgubiti težo in odstraniti trebuh po carskem rezu.

Hoja

Eden najlažjih načinov, da po rojstvu pripeljete svoje telo v prejšnje stanje, je hoja. Ta vaja učinkovito izgori dodatnih kalorij in pomaga povečati stopnjo presnove. Poleg tega se sprehodi po svežem zraku dvignejo razpoloženje in dodajo vitalnost, ki je tako nujna po neštetih neprespanih nočeh.

Vse kar potrebujete za to vajo je udobna obutev in voziček. Kolikor je mogoče, pojdite na sprehod s svojim otrokom na trgu ali v parku. In če vam je dolgočasno potepanje, lahko zgrabite prijatelja, moža ali se pridružite drugim materam.

Nagib žilnice

Porodniški porodniki ne priporočajo resnih treningov takoj po carskem rezu. Zato, namesto čepov in torzijskih vaj, začnite gimnastiko z nagibom v različnih smereh medenice in bokov. Samo zategnite trebušne mišice in zvijte boke. To vajo lahko opravite v poljubnem položaju, vključno z zibanjem otroka ali pripravo večerje.

Vadba "Board"

Ta vaja je najbolje opraviti na ravno površino, pred posteljo na tleh gimnastično podlogo. Delo bo vključevalo mišice trebuha in kolka:

1. Najprej pokleknite in se naslonite na komolce, tako da bo vaš hrbet popolnoma naravnost.
2. Po tem, vzemite desno stopalo nazaj, stoji na prstih.
3. Enako ponovite z levo nogo.
4. Držite telo v tem položaju nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Vaja "Bridge"

Gimnastična vadba "Bridge" krepi kolka in trebušne mišice ter prispeva k izboljšanju krvnega obtoka:

1. Lezite na hrbet, kolena so upognjena, noge na tleh.
2. Držite noge in kolena na kratki razdalji.
3. Zategnite trebušne mišice in dvignite boke, ne odtrgajte hrbta od tal in poudarite pete.
4. Držite 30-45 sekund in spustite telo v prvotni položaj.
5. Vajo ponovite 3 do 5 krat.

Vaja "Modificirana kobra"

Preprosta telovadna vaja "Modified Cobra" razteza trebušne mišice, stimulira srčno-žilni sistem in učinkovito opekline podkožno plast maščobe:

1. Vzemite položaj, ki leži na vašem želodcu, z upognjenimi rokami, s komolci, ki gledajo v zrak.
2. Povlecite navzgor, vrnite glavo nazaj in gladko raztegnite roke, ne da bi vam noge umaknili s tal.
3. Držite telo v tem položaju 15-20 sekund in se vrnite v začetni položaj.
4. Vajo morate ponoviti od 3 do 5 krat.

Ko ste popolnoma obvladali modificirano kobro, je lahko vaja malo težja. Če želite to narediti, ponovite vse zgornje korake, hkrati pa držite noge na prstih.

Pritisnite na vajo

Po carskem rezu nekaj časa bo težko izvesti resne vaje za sklece in pritisniti na ležanje Predlagamo, da poskusite nekaj lahkih različic:

1. Lezite na hrbet, pokrijte ušesa z rokami in usmerite komolce na prste.
2. Upognite kolena in ne dvigajte s tal.
3. Med vdihom počasi dvignite glavo in ramena, hkrati pa hrbet pod lopaticami na tleh.
4. Držite ta položaj 1-2 sekundi, nato spustite ramena in se z izdihom vrnite nazaj na tla.
5. Ponovite to vajo 8 do 10 krat.

Če vam je težko to vajo narediti takoj, začnite z še lažjo možnostjo. Za to, v prostem času, občasno napnite trebušne mišice, povlecite popke navznoter in navzgor. Ta akcija bo postopoma prinesla trebušne mišice v ton.

Ženske preglede

Mnoge ženske gredo skozi carski rez, čez nekaj časa pa ponovno dobijo svojo ravno trebuh in napeto obliko. Če menite, da jim je dana brez veliko truda, potem ste globoko napačni. Čeprav na žalost ni natančno določen čas, za katerega bi lahko po carskem rezu vrnili ravno želodec. Ženske, ki so opravile rehabilitacijo v okviru tega programa, kažejo vidne rezultate že po nekaj tednih usposabljanja. Vaje bodo še posebej učinkovite, če ne boste preveč leni za gimnastiko in za vzdrževanje zdrave prehrane pred rojstvom.

Nosečnost je izjemno pomembna faza v življenju vsake ženske. Ampak, če za rojstvo otroka morate iti skozi carski rez, potem se to obdobje v življenju morda zdi še težje. Če opazujete določeno prehrano po operaciji in opravljate preproste fizične vaje, boste lahko v relativno kratkem času ponovno dobili idealne oblike in ravno trebuh.