Prehrana kovalkova. dovoljeni in prepovedani izdelki

Alexey Kovalkov je ugledni dietetik iz Rusije, ki je razvil svojo metodo za izgubo teže. Avtor je ustvaril poseben program ne samo za popravljanje telesne teže, temveč tudi za obnovo metabolizma, postopno prilagajanje polnopravni prehrani. Prehrana dr. Kovalkova ima veliko prednosti v primerjavi z drugimi: telo ni pod stresom, imate možnost, da uporabite katerokoli hrano v zmernih količinah.

Prehrana dr. Kovalkova: dovoljena hrana

Ta prehrana vključuje 4 faze: pripravljalno in 3 glavne. V pripravljalni fazi lahko zaužijete nepredelane žitarice, zelenjavo, zelenjavo (razen pese, korenje in krompir), sadje (razen banan), lečo in stročnice. Čez dan je pomembno piti približno 2 litra čiste, negazirane vode. Pripravljalna faza traja 2 - 3 tedne, med katerimi se lahko znebite 5 kg.

• 1. faza prehrane je namenjena normalizaciji dela prebavil, zato zjutraj na prazen želodec pijte 1 žlica. toplo vodo. V jedilnik se postopoma dodajajo manj mastni jogurti, mleko, mlečni izdelki, oreški in piščančja jajca. Ta faza traja 10-14 dni, med tem pa se morate držati stroge dnevne rutine in glavnega menija. Zajtrk je priporočljivo uporabiti 2 uri po sprehodu.
• Faza 2 prehrane vključuje intenzivno izgubo maščobe, ki traja 1-7 mesecev. Na prazen želodec vsak dan morate piti 1 žlica. prečiščena voda, kar vodi v postopno odstranjevanje plasti maščobe. V tem obdobju se uvajajo nizko vsebnost maščob, skuto, pusto meso, sir, gobe, ribe in morski sadeži.
• 3. faza vključuje konsolidacijo rezultatov. Telo se navadi na pravilen način, tako da se metabolizem obnovi. 3. faza je zasnovana za življenje, vendar se ne bojte, saj lahko včasih privoščite, da bi jedli sladkarije in pecivo. Poleg tega se postopoma uvajajo pšenica, ječmen, rjavi riž in ajda. Priporočljivo je jesti več zelenjave in sadja, medtem ko med prazničnimi prazniki, če si dovolite maščobno in težko hrano, dr.

Meni faze 1:

• Zajtrk: 200 gramov naravnega nemastnega jogurta z orehi ali otrobi, zelenim čajem;
• 2. zajtrk: 2 jabolka;
• Kosilo: 250 gramov zelenjavne solate z rastlinskim oljem;
• Varen,: Apple in prvi. naravni sok;
• Večerja: 2 kuhana piščančja jajca in čaj brez sladkorja.

Meni faze 2:

• Zajtrk: 200 g rjaženke ali jogurta z orehi ali otrobi, rezino polnozrnatega kruha;
• 2. zajtrk: kozarec naravnega zelenjavnega soka;
• Kosilo: 200 g dušene ribe ali piščančjega fileja, 200 g majhne skute;
• Kosilo: 300 g sadja;
• Večerja: 300 gramov zelenjavne ali sadne solate, 2 jajčna beljaka.

V tretji fazi upoštevajte naslednja načela prehrane:

1. Zavrzite visoko kakovostno moko, sladkor in rafiniran riž;
2. Včasih lahko v meniju vključite čokolado in nekaj peke;
3. Ne morete "slabo" ogljikovih hidratov po 18:00;
4. Ne združujte "slabih" ogljikovih hidratov z maščobami;
5. Lahko združite "dobre" ogljikove hidrate z maščobami.

Prehrana dr. Kovalkova priznana kot ena izmed najbolj učinkovitih. S svojo pomočjo lahko ne samo zmanjšate težo, ampak tudi normalizirate presnovne procese. Prehrana nima kontraindikacij, edina izjema je otroška starost. To načelo prehrane pomaga, da se znebite slabih navad: "zastoj" težave in prigrizek na poti. Dieta je preprosta, saj ne pomeni posta in popolne opustitve izdelkov, ki so potrebni za telo.