Prehrana za hujšanje

Mnogi predstavniki pravične spolnosti se nenehno spopadajo z debelostjo. Ženske so prestrašene, ko opazijo povečanje telesne mase za 1-2 kg in dodaten centimeter na pasu. Če želite izgubiti težo, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka za prehrano, ki vam bo pomagal uravnotežiti prehrano. Bolje je, da se ne zatekate k enodelnim prehranjevanjem, saj dajejo le kratkoročni učinek, po kratkem času pa se bo teža vrnila, poleg tega z zanimanjem. Prehrana med prehrano mora biti uravnotežena.

Glavna skrivnost je poraba manj kalorij, kot jih porabite dnevno. V tem članku se boste naučili, kako biti prehranska hrana za hujšanje. Meni za teden vam bo pomagal hitro vrniti obrazec.

Prehranski meni za teden

Prehranski meni za teden

Preden začnete aktivno izgubljati težo, izračunajte število kalorij, ki jih porabite čez dan. Ne pozabite, da za hujšanje ni dovolj, da sledite samo prehrani. Morali boste voditi zdrav način življenja, pogosteje biti na svežem zraku, igrati šport.

Če želite enkrat in za vselej znebiti nesrečnih dodatnih kilogramov, potem uravnotežite prehrano. Telo mora prejeti zadostno količino hranil, vitaminov in elementov v sledovih. Poglejmo približen meni za en teden. Mimogrede, je mogoče opazovati takšno prehrano ne en teden, ampak več, dokler ne dosežete želenega rezultata.

Trdil je, da je najbolje začeti z dieto v petek. Kot veste, smo navajeni, da počnemo vse od ponedeljka, tako da bomo začeli z začetkom naslednjega tedna

Ponedeljek

Vzorčni meni:

Mleko za hujšanje

  • ob zajtrku popijte kozarec predgretega mleka z malo maščobe z eno rezino črnega kruha (po možnosti cela zrna);
  • izberite eno majhno jabolko kot prigrizek;
  • ob kosilu jedo zelenjavno juho in kos kuhane ribe, vendar ne več kot 90-100 g; Na večerjo lahko dodate kosilo zelenjave, samo z limoninim sokom ali 1 čajno žličko. rastlinsko olje;
  • izberite kot svež paradižnik kot prigrizek;
  • za večerjo, kuhamo paro zelenjave (razen krompirja);
  • pred spanjem popijte kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja.

Torek

Vzorčni meni:

Kaša z izgubo teže

  • ob zajtrku si privoščite ovseno kašo, vendar ne več kot 3 žlice. l.
  • izberite malo oranžno kot prigrizek;
  • za kosilo, jedite kuhane prsi (100-150 g) in zelenjavno solato;
  • kot prigrizek - 1 žlica. posnet jogurt;
  • za večerjo si privoščite testenine iz trde pšenice in zelenjavni okras (kuhano ali paro).

Sreda

Vzorčni meni:

Omlet za hujšanje

  • za zajtrk lahko naredite omlet, vendar brez dodajanja mleka;
  • Želel je jesti - popijte kozarec sveže stisnjenega soka;
  • Ob kosilu poskusite juho (brez juhe);
  • listi solate so primerni za prigrizke;
  • ob večerji poskusite parno zelenjavo in nekaj kuhane ribe (ne več kot 110 g);
  • če ste želeli jesti pred spanjem - dajte prednost nizko-maščobnemu kefirju.

Četrtek

Vzorčni meni:

Hujšanje jogurta

  • za zajtrk lahko jeste nizko vsebnost maščobnega jogurta z dodajanjem sadja (razen banan in grozdja) ali zelenjave;
  • izberite svežo korenje ali sok kot prigrizek;
  • ob kosilu si privoščite kuhano teletino in parno zelenjavo;
  • za prigrizek izberite sveže kumare, vendar ne več kot 2 kosi;
  • ob večerji lahko jedete krompir, kuhano v uniformi (ne več kot 2 kom.).

Petek

Zelenjava za hujšanje

Vzorčni meni:

  • zjutraj lahko jedo ajdovo kuhano s korenjem in čebulo;
  • prigrizek - vse jagode (po možnosti sveže in ne več kot 100-120 g);
  • Ob kosilu skuhamo kremno juho z dodatkom brokolija;
  • prigrizek - zelena zelenjava (lahko solata);
  • lačen za večerjo - jesti parno zelenjavo in kuhano ribo.

Sobota

Vzorčni meni:

Hujšanje za ovseno kašo

  • Angležev tradicionalni zajtrk je ovsena kaša, vendar le na vodi;
  • prigrizek - 1 žlica. paradižnikov sok brez soli;
  • Ob kosilu poskusite fižol, kuhan z dodatkom paradižnika;
  • malica - nekaj kosov sladke paprike;
  • Kosite skromno: z nizko vsebnostjo maščob skuto in listi solate.

Nedelja

Vzorčni meni:

Hujšanje jajc

  • ob zajtrku pojejte 1 piščančje jajce (kuhano) in nekaj cvetače;
  • prigrizek - nizko vsebnost maščobnega jogurta;
  • med kosilom kuhamo kuhano telečje meso (110 g) in zelenjavno parno omako, na primer iz zelene in korenja;
  • Želel je jesti - jesti majhno jabolko;
  • Za večerjo si privoščite zelenjavo.

Dietna juha za hujšanje: recepti s fotografijami

Kremna juha iz brokoli

Kalorična vsebnost take prve posode je le 48 kcal na 100 g proizvoda.

Kremna juha iz brokoli

Sestava:

  • filtrirana voda;
  • brokoli;
  • čebulo.

Kuhanje:

  1. V lonec pour 1 žlica. l rastlinsko olje in prepražimo čebulo v njem.Kremna juha iz brokoli
  2. Zmešajte brokoli.Brokoli
  3. V posodo dodamo brokoli in vodo, solimo in zavremo.Brokoli
  4. Juho zavremo, dokler ni pripravljena na brokolije, nato pa jo z mešalnikom zmešamo.Kremna juha iz brokoli
  5. Kremno juho lahko poskusite s kockami.

Poleg tega lahko diverzificirate prehrano takih juh:

  • iz zelenega fižola;
  • piščančji file;
  • zelena;
  • grah;
  • buče;
  • ajda;
  • rezanci;
  • kefir;
  • zelje;
  • paradižnik;
  • gobe in drugi

Obstaja veliko receptov za kuhanje dietnih juh. Izberite juho po vašem okusu, vendar ne pozabite na velikost porcije in kalorij.

Recepti za diete za hujšanje s kalorijami

Kuhana riba je sestavni del prehrane. Kalorijske jedi ne presegajo 165 Cal.

Kuhane ribe

Sestava:

  • ribe (smuči, ščuke ali trske);
  • koren zelene;
  • čebulo.

Kuhanje:

  1. Ribe očistite, narežite na porcije in zavrite v rahlo slani vodi.Kuhane ribe
  2. Zelenjavo olupimo in jih narežemo. Ko je riba pripravljena, dodajte korenko zelene in čebulo v posodo in kuhajte še nekaj minut.Kuhane ribe
  3. Končno jed lahko zaužijete s solato ali parno zelenjavo.

Rastlinski kuskus

Kuhanje zelenjave je zelo preprosto in poleg tega je hranilna vrednost tega izdelka približno 57 Kcal.

Rastlinski kuskus

Sestava:

  • kuskus grits - 300 g;
  • filtrirana voda;
  • čebula;
  • kumare;
  • paradižniki;
  • limona - ½ del;
  • sol;
  • oljčno olje - 2-3 žlice. l

Kuhanje:

  1. Kuskusno zdrobimo v posodo in ga prelijemo z vrelo vodo. Posodo pokrijemo in pustimo, da se križka nabrekne 10 minut.Rastlinski kuskus
  2. Olupite vse zelenjavo in narežite na majhne kocke.
  3. Po 10 minutah sperite kuskus in dodajte zelenjavo.
  4. Začinite vse sestavine z olivnim oljem, rahlo solite in premešajte.
  5. To jed lahko uživate s kuhanim filejem ali ribami.

Naj prehranski meni nujno spreminja, saj mora telo prejeti vse hranilne snovi in ​​vitamine. Izgubite težo okusno in srečno!

Dodaj komentar