Prehrana za trebuh in boke

Eden od najbolj resnih težav, s katerimi se soočajo ženske, je odvečna maščoba na bokih in trebuhu. Ti dve coni telesa ženskam dajeta največ težav v težkem boju za vitko figuro. Poleg tega je kopičenje maščobe na teh območjih enostavno in hitro, odstranjevanje iz njih pa je zelo težko.

Ena od metod za doseganje idealne oblike telesa je predlagana prehrana za boke in trebuh. Ta dieta traja dva tedna. V tem času boste izgubili pet ali celo več kot kilogram, medtem ko bo dodatna teža večinoma potekala iz trebuha in bokov.

Štetje kalorij

Če želite začeti, morate narediti revizijo tega, kar jeste. Izračunavanje kalorij hrane, ki jo uživate vsak dan, vas lahko zelo preseneti. Praviloma je porabljena količina kalorij pretirana. Vaše telo jih ne more porabiti, tudi če delate ves dan ročno delo.

Tako je prvo pravilo prehrane za boke in trebuh - zmanjšanje vnosa kalorij. Število kalorij je treba zmanjšati za 1000-1300, odvisno od posebnih pogojev in značilnosti telesa. Izračunavanje kalorične vsebnosti zaužite hrane je preprosto, ker mora embalaža hrane navesti energijsko vrednost na 100 gramov. izdelka. Za nepakirana živila obstaja posebna tabela kalorij, iz katere lahko ocenite vsebnost kalorij v kateri koli hrani, pa naj bo to zelenjava, sadje, oreški itd.

Izdelki za prehrano

Drugo pravilo prehrane za stegna in trebuh se dotakne proizvodov, katerih porabo je treba čim bolj zmanjšati. Tukaj so:

• Sladkor.
• Moka in maslo.
• Sladka (čokolada, sladkarije).
• Kava
• Sol
• Maščobna, ocvrta hrana.
• Dišave in začimbe.

Če prenehate uporabljati vse zgoraj navedeno, bo učinek prehrane za boke in trebuh opazen že od prvih dni. Poleg tega se bo izboljšalo vaše splošno dobro počutje in polt.

Kaj pomeni nadomestiti vse te škodljive proizvode? Priporočamo, da jeste:

• Zelenjava in sadje, bogata z vitamini in koristnimi sestavinami.
• Beljakovine (nemastna govedina, perutnina, jajca).
• Mlečni izdelki (ne maščobe).
• Stročnice in žita.

Zjutraj se prepričajte, da jeste kašo, kuhano v vodi, brez sladkorja. Če ne morete zavrniti sladkarij, je bolje uporabiti med, namesto sladkorja. To je naraven in zelo uporaben izdelek. Lahko se doda tako v kaše kot v čaje. Med znatno presega sladkor v okusu.

Ponoči ne jejte. Samo prepovedati ga morate. Zadnji obrok mora biti vsaj tri ure pred spanjem. Če vam je težko v teh treh urah pojesti nič, popijte kozarec zelenega čaja, kefirja ali paradižnikovega soka. Te pijače vas bodo razbremenile lakote. Poleg tega imajo malo kalorij in so uporabne.

Posebno pozornost posvetite pitju vode. Telo potrebuje vsak dan vsaj dva litra. Navsezadnje smo 80-90% vode. Z običajnim načinom življenja pogosto doživljamo njegovo pomanjkanje. Če pijete dovolj vode, bo takoj dober učinek. Vaš prebavni sistem bo deloval bolje. Poleg navadne vode je koristen tudi pitni sok, zeleni čaj (brez sladkorja) in zeliščni čaji.

Z užitkom izgubite težo!

Prehrana za boke in trebuh je dobra, ker boste sami naredili svojo prehrano. Najpomembneje je, da se vzdržimo škodljivih proizvodov. Ne pozabite na športne obremenitve, ki bodo dober dodatek k pravilni prehrani. Izberite šport, ki vam je všeč. To je lahko callanetics ali fitnes, odvisno od vaših želja. In seveda se premikajte, hodite peš in vaše telo vam bo z dobrim zdravjem in dobrim počutjem velikodušno odplačalo.