Proteinski shake za hujšanje doma

Mnogi od nas občudujejo rafinirane figure vrhunskih modelov in napihnjene mišice športnikov. Hkrati pa se nam zdi, da je mogoče te dodatne kilograme odstraniti le s pomočjo gladovne stavke in napornega fizičnega napora. Vendar je vse veliko preprostejše: lahko vzamete beljakovinski shake za hujšanje. Pogovorimo se o tem.

Izguba teže je enostavna ali zakaj potrebujemo beljakovine?

Vsak odrasel se dobro zaveda, da mora biti vnos hrane uravnotežen. To je potrebno ne le za uživanje hranil in vitaminov. Naše telo je zasnovano tako, da brez dopolnjevanja oskrbe z beljakovinami (beljakovinami), ogljikovimi hidrati in maščobami ne moremo v celoti uživati ​​v življenju, sprostitvi ali delu. In če se tudi sami izpostavljate napornim fizičnim obremenitvam, je treba hrani posvetiti posebno pozornost.

Med nami je veliko skeptikov, ki verjamejo, da beljakovinski napitki ne morejo prispevati k izgubi teže. Naj skupaj odpravimo ta mit. Naše mišično tkivo ne bo moglo rasti in se okrepiti brez beljakovin v telesu. Vsi vemo, da se beljakovine nahajajo v mesu, mlečnih izdelkih in nekaterih vrstah sadja. Toda, če se ne ukvarjate profesionalno z powerliftingom ali bodybuildingom, potem vprašanje izgradnje mišične mase izgine sam.

Da bi se znebili pravih funtov, bi morali uravnotežiti prehrano. Beljakovinski napitki ne pomagajo zgolj nasičiti telesa s pravo količino koristnih mineralnih in utrjenih elementov, ampak prispevajo tudi k izgubi teže.

Poglejmo, kako to deluje. Proteinski koktajl je treba zamenjati z enim polnim obrokom. Naše telo bo prejelo določeno količino kalorij, ki se ne bodo pretvorile v maščobo, na primer kot prazni ogljikovi hidrati. Sama beljakovina se ne spremeni v maščobo, ampak pomaga le pri krepitvi mišičnega tkiva. Če vsak dan pijete tako stisnjen protein, posvetite čas telesnim naporom in uravnotežite svojo običajno prehrano, boste kmalu postali lastnik vaše sanjske figure.

Najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka za prehrano, da lahko pravilno načrtujete obroke. Proteinski napitki pa bodo prispevali k izgubi teže. Sestava mnogih domačih koktajlov vključuje rastlinska vlakna, otrobi in pektin, ki prispevajo k normalizaciji prebavnega procesa, pospešujejo presnovo in hitro izločanje fekalnih mas.

Poleg tega beljakovinski napitki pozitivno vplivajo na črevesno peristaltiko in očistijo telo akumuliranih toksinov. Tudi to, ti dodatni funti. Zamislite si, da lahko oseba v svojem življenju nabira do ducat kilogramov žlindre!

Športna prehrana doma

Mnogi od nas verjamejo, da je nakup vseh sestavin za pripravo beljakovinskih koktajlov za hujšanje doma možen samo v specializiranih prodajalnah. Nekateri ljudje so na splošno prepričani, da se beljakovine prodajajo samo v obliki prahu in imajo škodljiv učinek na telo. To so vsi miti. Lahko dobite pravo količino naravnih beljakovin iz običajnih živil.

Preden začnete s pripravo beljakovinskih napitkov, si poglejmo glavne vidike tega procesa:

• Beljakovinski shake mora združevati tekočo osnovo, vitamine, maščobe, ogljikove hidrate in beljakovinsko maso.
• Delež beljakovin mora biti večji od drugih sestavin, zlasti ogljikovih hidratov.
• Tekoče baze v beljakovinskih napitkih so kefir, filtrirana voda, jogurt, mleko ali sveže stisnjen sadni sok.
• Proteinska masa lahko pripravi jajca piščanca ali prepelice, nizko vsebnost maščobe skute.
• Za telo je bil napolnjen s potrebno količino maščobe brez škode na sliki, v beljakovinski shake, lahko dodate rafinirano oljčno ali laneno olje.
• Vitaminski rezervat organizma lahko dopolnite z dodajanjem jagod, svežih ali zamrznjenih sadežev sadnemu koktajlu.
• En volumski delež ne sme presegati 350 ml.

Pogovorimo se o posledicah

Kljub vsem prednostim, ki jih naše telo zagotavlja proteinski stres, ga morate pravilno uporabljati. V nasprotnem primeru lahko presežek beljakovin povzroči zapletene posledice in različne patologije. Nutricionisti in športni zdravniki naj jutro popijejo ta koktajl. Ne morete ga piti predolgo in brez prekinitev. Dnevni odmerek ne sme preseči 350 ml.

Če se beljakovinski proizvod zaužije dolgo časa, začne aktivno tvoriti kalcij, ki se odlaga v ledvicah. To stanje je polno razvoja bolezni, vključno z nastankom ledvičnih kamnov. Če imate alergijsko reakcijo na eno od sestavin pijače, izberite drug recept, sicer bo uporaba takega beljakovinskega stresanja povzročila kršitev stola, napihnjenost in krče.

Vzemite tečaj o izgubi teže: domače beljakovinske napitke

Veliko ljudi, ki si prizadevajo, da bi se znebili dodatnih kilogramov, se aktivno ukvarjajo s športom. Ne glede na šport, po napornem obremenitvi telo potrebuje polnitev energijskih in vitaminskih rezerv. Po vadbi se rešuje beljakovinski shake za hujšanje. Poglejmo nekaj preprostih receptov njegovih razpoložljivih izdelkov. Priprava takih koktajlov, lahko ne samo jedo okusno in polno, ampak tudi izgubijo težo.

Recept številka 1

Za pripravo koktajla potrebujemo mešalnik za posodo ali mešalnik. Na osnovi mlečnih izdelkov. Izberete lahko sojino ali suho mleko. Vsebnost maščobe v polnomastnem mleku mora biti minimalna.

Sestava:

• 1 žlica. 1,5% kefirja;
• 1 kos Kivi;
• 2 žlici. l tekoči med;
• 300 g sojinega mleka.

Kuhanje:

1. Vse zgornje komponente so v skledi mešalnika ali mešalnika, razen Kiwi.
2. Prebite tekočo maso in sesekljajte kivi v enakovredne kose.
3. Zmešamo kivino kašo s stepeno maso.

Recept številka 2

Ta beljakovinski shake ne pomaga le izgubiti težo, temveč tudi očistiti telo kot celoto. Vloga "čopiča" za črevesje bo igrala lanena semena.

Sestava:

• 340 g mleka;
• ½ tbsp. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• 0,5 žlice. zdrobljeno sadje jagod;
• 1 žlica. l laneno seme.

Kuhanje:

1. Najprej zmešajte mleko z negovanim jogurtom.
2. Jagode dodajte v skledo z mešanico mleka in premešajte z mešalnikom ali mešalnikom.
3. Na koncu dodamo laneno seme v steklo in vse pomešamo.

Recept številka 3

Kot veste, so pesa nizkokalorična in koristna zelenjava. V kombinaciji s korenjem in ingverjem pa tak koktajl ne bo enak med drugimi izdelki za kurjenje maščob.

Sestava:

• . H. Koren pese;
• 2 kosa korenje;
• 1 čajna žlička. sesekljana korenina ingverja;
• ½ h oranžnega.

Kuhanje:

1. Zdrobi korenček ingverja na drobnem ribniku ali v mešalniku.
2. Mešalnik zmešamo z vso zelenjavo in nato dodamo polovico olupljene oranžne kaše.
3. V nastali mešanici položite korenček ingverja in dobro premešajte.

Recept številka 4

Kot veste, se koktajli kefirja popolnoma absorbirajo v naše telo in prispevajo k normalizaciji črevesne mikroflore. In z dodatkom beljakovin, bo tak koktajl pomagal izgubiti te dodatne kilograme.

Sestava:

• 1 žlica. kefir;
• kup svežega kopra in peteršilja;
• 1 sveža srednje velika kumara.

Kuhanje:

1. Zeleni so temeljito oprali in sesekljali.
2. Kumare olupijo, narežemo na koščke in pošljemo v skledo.
3. Napolnite kumare z kefirjem.
4. Dodajte sesekljane zelenice.
5. Vse zmešajte, da dobite maso homogene konsistence.

Proteinski napitki - realnost našega časa

Preden vstavimo nov izdelek v prehrano, zlasti za kurjenje maščob, poskušamo preučiti preglede drugih ljudi. To ni prihranilo beljakovinske napitke za hujšanje. Mnenja ljudi o tem vprašanju so zelo raznolika. Nekateri izražajo svoje ogorčenje in delijo grenko izkušnjo, da jim domači beljakovinski stres ni pomagal. Toda tisti ljudje, ki aktivno sledijo poteku hujšanja, nasprotno, delijo svoje dosežke. Vsak je prevzel koktajl v skladu s svojo prehrano in vsakodnevno rutino.

Seveda, uporaba enega koktajla za kurjenje maščob ni dovolj, ker morate delati na sebi doma ali v telovadnici. Ne poskušajte najti odgovora na spletu, bolje je, da se obrnete na usposobljenega prehranskega strokovnjaka ali športnega zdravnika.

Za nasičenje telesa s pravo količino beljakovin ni potrebno kupiti beljakovin v prahu. Iz razpoložljivih izdelkov lahko naredite svoj lastni proteinski napitek. Vendar se pred uporabo takšnih koktajlov posvetujte s svojim zdravnikom. Upoštevajte vsa priporočila, ne zlorabljajte vnosa beljakovin, športnih aktivnosti in zagotovo boste našli figuro svojih sanj. Blagoslovi vas!