Sušenje telesa za ženske

Izraz "sušenje telesa" je nastal med bodybuilderji. Na začetku treninga in izgradnje mišic morajo športniki jesti veliko. V tem času v telesu prevladujejo anabolični procesi. Za izgradnjo mišic in hkrati znebiti maščobe je precej težko. Zato je najprej priporočljivo, da pridobijo težo, in nato odstranite maščobne plasti, prehod na način sušenja telesa.

Nekateri ljudje verjamejo, da sušenje telesa dehidrira telo. To ni. Namen te diete je zmanjšati ogljikove hidrate, ki vstopajo v telo, na minimum. S pravilnim sušenjem in strogim upoštevanjem priporočil lahko v 2-3 mesecih znebite se 10-15 kg, pri tem pa ohranite mišično maso. Telo pridobiva olajšanje, mišice pa so jasno narisane.

Bistveni nasveti za učinkovito sušenje telesa

Sušenje telesa za ženske

Glavno načelo prehrane pri sušenju telesa je omejiti količino maščob in ogljikovih hidratov v zaužitih živilih. Da bi se izognili škodljivim učinkom takšne prehrane, morate vedeti, kako je presnova v telesu, vloga nekaterih snovi v njem.

Ogljikovi hidrati so preprost vir energije. Procesi, ki zahtevajo veliko energije, se izvajajo na račun glukoze. Absorbira ga hormon insulin, ki ga sintetizirajo celice trebušne slinavke. Če je glukoza prevelika, se ta del, ki se ne pretvori v energijo, deponira kot glikogen v jetrih in mišicah. Presežek glikogena tvori maščobe.

Ko ima telo pomanjkanje ogljikovih hidratov, začne uporabljati glikogen in maščobo za tvorbo energije. Če je malo ogljikovih hidratov, bodo za to uporabljeni glikogen in maščoba. Da bi začeli izgubljati težo, morate stabilizirati količino glukoze v krvi. Če raven te snovi ostane visoka, se lipoliza ne začne in maščobe se ne pretvorijo v energijo. Posledično izguba maščobe ne bo sledila.

Poleg tega je že dolgo dokazano, da nestabilne ravni glukoze povzročajo boleč in boleč občutek lakote - apetit, ki ga je zelo težko nadzorovati. Če se raven glukoze normalizira, se poleg izgube teže pojavijo tudi druge spremembe: izboljšanje razpoloženja, pojava veselosti in več energije, povečanje delovne sposobnosti, izboljšanje spanja, izginotje nespečnosti in normalizacija krvnega tlaka.

Kako stabilizirati glukozo v krvi s prehrano?

Za normalizacijo tega indikatorja je pomembno redno jesti in postopoma zmanjšati količino ogljikovih hidratov, porabljenih na dan. Priporočljivo je tudi jesti samo ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom. Za določitev tega indeksa s posebnimi tabelami. Za najbolj učinkovito sušenje morate upoštevati naslednja pravila:

Zajtrk je obvezen. Jutranji obrok v nobenem primeru ne smete zamuditi, četudi prej niste imeli zajtrka.

Sušenje telesa za ženske

Ne jedite pred spanjem. Če ste hoteli zvečer jesti, dajte prednost kozarec kefirja ali beljakovinskega stresa. V skrajnih primerih lahko jeste nekaj surove zelenjave ali sadja.

Jejte manj, vendar pogosteje. Če so intervali med obroki 5 ur ali več, to vpliva na zdravje. Jejte optimalno 4-5 krat na dan. Glavna količina hrane naj pade na prva 2 odmerka, druga 3 pa na lahka živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom.

Jejte čim manj maščobe. Vendar to ne pomeni, da ne smejo biti prisotni v prehrani. Če popolnoma odstranite katero od treh glavnih skupin snovi (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob), obstaja nevarnost motenja presnovnih procesov v telesu, kar bo privedlo do resnih bolezni. Poleg tega se s pomanjkanjem maščobe poslabša stanje las in kože, vid in splošno počutje. Zato morajo biti v vaši prehrani vedno prisotna rastlinska olja, jajca in sir.

Sladkor in pečenje - ne. Ti izdelki so strogo prepovedani jesti med sušenjem telesa. Iz prehrane morate izvzeti krekerje, čips, shranite kečap, majonezo in pripravljene prigrizke.

Ne jemljite alkohola. Alkohol draži sluznico želodca in povečuje apetit.

Brez upoštevanja določenih pravil, bo debelemu človeku težko izgubiti težo, za tanko osebo pa težo. Da bi izgubili težo, morate pravilno izračunati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na 1 kg vaše teže:

  • 1,5-2 g beljakovin
  • 2-2,5 g ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom (za dekleta mora biti ta količina manjša, približno 1-2 g za zajtrk v obliki žit)
  • 1 g maščobe
  • Če, nasprotno, menite, da ste preveč tanki in si prizadevajo pridobiti težo, morate uporabiti 1 kg teže:
  • 2-3 g beljakovin
  • 4 g ogljikovih hidratov
  • 1-2 g maščobe

Meni za sušenje telesa: približna prehrana

Za razliko od drugih prehranjevanj je pri sušenju telesa količina uživanja nekaterih zelo uporabnih izdelkov (na primer sadja) omejena. Količina rastlinskih olj na dan ne sme biti večja od 1-2 žlice. l Prav tako boste morali bistveno zmanjšati vnos soli, tako da ne bo prispevala k zadrževanju vode v telesu. Trajanje sušenja je v povprečju 6 tednov:

Sušenje telesa za ženske

  1. V prvem tednu prehrane je treba zaužiti 2 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže. Na primer, če je vaša telesna teža 50 kg, potem morate jesti največ 100 g ogljikovih hidratov na dan. Namestite žitno ajdo in ovseno kašo, rjavi riž. Ajda je še posebej uporabna, ker ima nizek glikemični indeks. Osnova prehrane na 1. teden je uživanje beljakovinskih izdelkov, saj piščančje meso, nizko vsebnost maščob skute, kokošja jajca.
  2. V 2. tednu priporočena poraba 1 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže. Zdaj, za približno 50 kg, bo padlo le 50 g ogljikovih hidratov. Prehranska priporočila so enaka kot prejšnji teden.
  3. V 3. tednu naj bi 0,5 g ogljikovih hidratov padlo na 1 kg teže. S težo 50 kg na dan morate jesti samo 25 gramov ogljikovih hidratov.
  4. Četrti teden se ne razlikuje od prejšnjega. Če pa čutite poslabšanje dobrega počutja, preskočite ta korak in nadaljujte z močjo 5. tedna.
  5. 5. teden - 1 g ogljikovih hidratov na dan na 1 kg teže.
  6. 6. teden - 2 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže.

Sušenje telesa: pregledi

Mnogi ljudje, ki so šli skozi obdobje sušenja telesa, opazijo pozitiven rezultat. Dovolj učinkovito, da izgubijo težo. Res je, večina ugotavlja, da je bilo težko preiti na nenavadno prehrano in se odreči svoji najljubši hrani.

Večji učinek so dosegli tisti, ki so se posvetovali o izbiri diet s strokovnjakom za prehrano ali trenerjem. Toda pozitivno dinamiko so opazili tudi tisti, ki so sami izbrali prehrano.

Nevšečnosti so se pojavile predvsem pri tistih ljudeh, ki imajo zaseden delovni čas, in tistimi, ki nimajo priložnosti, da bi jedli pravilno z majhnimi presledki. Toda ta problem je mogoče rešiti. Glavna stvar med sušenjem - ne pozabite vzeti vitamine in jesti več sveže zelenjave in žit.

Sušenje telesa je zelo učinkovito in koristno za telo. Edini pogoj je, da se ne zatekamo prepogosto. Med prehrano telo dobi ton, zdravje in dobro počutje kot celota sta obnovljena. Videz slike se izboljša in mišice postanejo bolj vidne. Če po 6 tednih sušenja niste dobili želenega rezultata, ga čez nekaj časa ponovite.

Dodaj komentar