Vaje za prsni koš. kaj vaje za povečanje prsnega koša

Velikost in oblika mlečnih žlez je v veliki meri odvisna od genetskih dejavnikov, in sicer dednih. Zato je lahko dramatično spreminjanje prsi le kirurg.

Ampak, da bi prsih bolj napeto in elastično ne more en način. Nekdo ima radi kozmetično brisanje, uporabo medicinskih krem ​​in celo obiske masažnega terapevta, toda najboljši rezultat se doseže z vadbo.

Kako povečati vadbo prsnega koša?

Vaje za dojke

  1. Vaje za prsi se lahko izvedejo z drugačnim namenom, ena ženska želi vsaj po velikosti povečati doprsni kip, druga pa samo izboljšati njeno obliko. Takoj mora rezervirati. Nemogoče je povečati ali zategniti mlečne žleze, saj nimajo mišic. in jih ni mogoče prilagoditi.ženske prsi ne sestojijo le iz mlečnih žlez, temveč tudi prsnih mišic, na katerih je potrebno delati. Popolnoma je mogoče povečati, zategniti, popraviti sprostitev prsnih mišic. To pa bo dvignilo prsi in povečalo obseg kot celote, zaradi česar bo oblika prsi še bolj spektakularna.
  2. Še ena pomembna točka glede povečanja prsi. Prsne mišice so precej močne in velike, da bi dosegli njihovo rast in s tem povečanje prsi, je potrebno pripraviti resen načrt usposabljanja. Navsezadnje veliko deklet pogosto misli, da bodo lahko opravili nekaj vaj na teden in da bodo lahko dosegli želene rezultate. V tem primeru lahko ohranite le ton dojk, ne pa tudi povečate njegov volumen. Če ste se odločno odločili povečati vaje za prsni koš, se pripravite na resne obremenitve.
  3. Pravilnost treninga lahko določimo z bolečimi občutki naslednji dan po razredu. Seveda, ti občutki ne smejo biti tako močni, da ne morete narediti običajnih gibov. Skrivnost je ta mišice rastejo in povečujejo le, ko je obremenitev na njih večja od normalne, in rahla bolečina kaže, da je bil učinek optimalen. Vendar ne pozabite na počitek med vadbo, mišice potrebujejo 2-3 dni, da si opomorejo.

Vaje za rast dojk

Vaje za povečanje prsi so zgrajene od majhnih do velikih, to je po načelu postopnosti.

  • Vaja "East".Vzemite stol z naravnim hrbtom in sedite na njem ali stojite blizu stene. Potrebno je zagotoviti, da se stena stisne na ravno površino, sicer bodo delale hrbtne mišice in potrebujemo delo prsnih mišic. Priključite dlani pred prsni koš in jih potisnite z največjo napetostjo, da boste občutili napetost v prsih. Preštejte do deset in premaknite dlani 5 cm naprej, ponovite vajo, nato premaknite dlani nazaj za 5 cm itd. dokler ne držite dlani. Nato se rokovajte in ponovite vajo 2-krat.
  • Vaja "Wall". Stojte med vrati in počivajte na njenem dnu. Pritisnite naprej, poskusite premakniti steno približno minuto, nato se rahlo nagnite v odprtino in pritisnite za približno minuto. Na podboju vrat pritisnite z največjo učinkovitostjo.
  • Vaja "Wall-2".Potrebno je stati ne v odprtini, temveč ob steni, pritiskati jo z dlanmi. Ni vam treba potiskati, kot da potiskate avtomobile, stojite naravnost. Opravite vajo 3-krat, pri čemer vsakemu dodelite 2 minuti.

Vaje za prsni koš.

  • Vaja "Smučar". Vzemite dumbbells v svoje roke, ali, v nujnih primerih, knjige in opravlja gibanja, kot če bi se vozili po smučarski progi z dvema palicama. Držite hrbet naravnost. Noge se ne premikajo. Poleg tega je treba to vajo opraviti čim bolj počasi, ne da bi pri tem padli z dumbbellom in občutili, kako delujejo prsne mišice. Naredite 6-krat na 3 pristope.
  • Vaja "Pushups".Tukaj verjetno ni treba podrobno opisovati, saj je veliko tega seznanjeno. To je ena najboljših vaj za prsi. Če je težko potisniti navzgor, sledite, dokler niste izčrpani. V idealnem primeru bi bilo treba vajo opraviti 20-krat s 3-4 pristopi.
  • Vaja "Pritisnite".Tej vadbi je težko opraviti doma, vendar je ne smemo zanemariti, saj je zelo pomembna za povečanje prsi. Lezite na tla, vzemite dumbbells v roke in jih držite blizu prsi. Zategnite mišice prsnega koša in dvignite dumbbelle navzgor, nato nižje in takoj dvignite. Na treh pristopih naredite 8 stiskalnic. Hkrati morate izbrati težo, tako da na 7-8 dviganje dumbbells je bilo opazno napetost.
  • Vaja "Routing".Ta vaja daje prsi elegantno obliko in raztegne mišice. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vlecite dumbbells v roke in jih držite pred prsmi, komolce stisnjene ob straneh in upognjene. Raztegnite si roke čim širše stran 8-krat, ne da bi dvignili komolce s strani in raztezali mišice. Nato odtrgajte komolce s strani in naredite ožičenje in zategovanje roke, pri čemer naj bodo roke nagnjene k komolcu pod pravim kotom. Vajo opravite 12-krat za 2 seta.

Na koncu niza vaj na prsih se prepričajte, da se raztezete, da se mišice sprostijo in se vrnejo v normalno stanje. Klepetate z rokami, prav tako dobro pomaga, držite navpično palico z rokami, rahlo obešeno na njej, upogibanje telesa kot mačka.

Vaje za krepitev dojk za ženske

  • Ženske, ki se ne želijo povečevati, temveč da bi si napolnile prsi, da bi postale močnejše in močnejše, se zanimajo za vprašanje, kako čim bolj usposobiti svojo vadbo. Seveda je najbolje, da takšne vaje naredite v telovadnici. Če želite hitro in učinkovito okrepiti mišice prsnega koša, jih je treba izdelati iz različnih zornih kotov.
  • Pri izvajanju vaj upoštevajte tudi dejstvo, da del mišičnih vlaken poteka v različnih smereh. Tako en del vlaken v veliki mišici pektoris gre diagonalno od sredine prsnega koša do ramen, drugi pa se nahaja preko prsnega koša. Zato morate vaditi takšne vaje pri treningu, kjer se roke premikajo ne le naprej, temveč tudi navzgor pod določenim naklonom.
  • Glavna prsna mišica je oblikovana kot ventilator. Nekatera vlakna so pritrjena na sredino prsnice. Skupaj s klavikularnimi deltoidnimi mišičnimi vlakni so odgovorni za dviganje in obračanje rok navznoter. Gibanje rok naprej in navzdol je odgovorno za mišično skupino, ki se nahaja od prsnice in zgornjih reber do nadlahtnice. Razvija se lahko s pomočjo stiskalnice na klopi z utežmi, učinkovite pa so tudi push-upi na žogici.
  • Potrebna oprema za dojke je v vsakem fitnes klubu. Potrebovali boste trenerja za vlečenje kablov, fitball in dumbbells.

Katere vaje za povečanje prsnega koša?

Vaje za elastičnost dojk

Če ne želite niti povečati prsnega koša ali ga črpati, potem je idealna možnost preprosto, da elastičnost in dobro obliko. To vam bo pomagalo pri naslednjih vajah:

  1. Sedite na tla in prekrižajte noge v položaju lotosa. Roke pritisnemo na telo in se upognemo v komolce, prsti se dotaknejo ramen. Nato premaknite ramena nazaj, kolikor je mogoče, jih poravnajte. Po dvignite roke in ramena na ušesa. Zdaj, premakni ramena naprej in nato navzdol. Imeli boste videz kroga. Takšne kroge naredite zelo počasi, ne da bi pri tem odtrgali roko z ramena. Potem naredite vajo v hitrem tempu.
  2. Podobna vaja, le v obratnem vrstnem redu. Najprej spustite ramena, nato povlecite naprej, nato navzgor in šele nato nazaj. Najprej počasi, nato hitro.
  3. Tudi sedel v položaju lotosa, sprostite prsne mišice. Dvignite sproščeno in ravno roko navzgor, nato jo premaknite nazaj, kolikor je mogoče. Med vadbo poskusite potegniti mišice.

Če redno izvajate vaje za prsni koš, lahko dosežete zapeljivo obliko prsnega koša in ulovite na sebi občudovanja moškega videza.

Dodaj komentar