Ardhachandrasana (položaj polmeseca)

Ta položaj je najbolje začeti, ko je polozaj podolgovatega trikotnika (Trikonasana) popolnoma obvladan. Te drže so podobne, vendar je v Ardhachandrasanu veliko težje vzdrževati ravnotežje, v vsakem primeru - od prvega, ko nekaj ljudi uspe. Najpomembnejša stvar pa je, da se na tretjem dnevu čutimo oprijemljiv napredek. Prav ta asana vam omogoča, da v celoti uživate v hitri zmagi!

Ime prihaja iz "chandra" - v sanskrtu "luna" in "ardha" - polovica. Izkazalo se je - polmesec.

Terapevtski učinek

Ardhachandrasana vam omogoča, da se naučite nadzorovati svoje telo, vzdrževati ravnotežje, trenirati vestibularni aparat. Poleg tega je njena praksa namenjena krepitvi nog, pritiska, stranskih trebušnih mišic. Ta položaj se priporoča za osteohondrozo, artritis ramenskih sklepov in za bolezni prebavil.

Kako pravilno dihati med Ardhachandrasano

Za obvladovanje tega položaja je potrebno nekaj priprave, pogosto pa se polmesecu pripišejo kompleksne joga-asane za tako visoko stopnjo. Zato je lahko na začetku težko novincu hkrati nadzorovati telo in slediti dihanju. Lahko rečemo, da je zmožnost izenačevanja dihanja v pozi polmeseca pokazatelj uspešnega razvoja. Pri vdihavanju ali izdihu ne sme biti nobenih zamud. Dihanje naj bo samo skozi nos, pri vdihavanju in izdihu pa naj bo približno enako dolga. Dolžina bivanja v pozi je odvisna od števila dihalnih ciklov - za začetek zadostuje štiri.

Tehnika Ardhachandrasana

Kot za vse stoječe položaje, je začetni položaj Tadasana (sklic).

Opomba: možne sta dve možnosti, zato je najbolje, da določite, katera je najbolj primerna za vas. Tu se lahko popolnoma zanašate na subjektivne občutke. Kazalec pravilne izvedbe je lokacija telesa v eni ravnini.

Možnost vstopa v Ardhachandrasan iz pozicije trikotnika (sklic)

1. Iz Tadasane pojdite na Utthita Trikonasana (držo ravnega podolgovatega trikotnika).

2. Nagnite se na desno stran, desna dlan pa stoji na tleh. Na izdihu rahlo upognite desno koleno in rahlo premaknite podporno roko naprej, tako da je primerno ohraniti ravnotežje.

3. Levo roko položite na levo stegno. Za nastavitev tega položaja za 2-3 dihalne cikle. Telo mora biti stabilno, obremenitev enakomerno porazdeljena.

4. Med vdihavanjem počasi dvignite levo nogo do vzporednika s tlemi. V tem primeru je treba desno nogo izravnati. Posneti zapis vsaj 30 sekund.

5. Na izdihu se vrnite v Trikonasano, po - v Tadasano in ponovite vajo na drugi strani.

Možnost vstopa v Ardhachandrasan iz ribiške pozicije

1. Iz Tadasane pojdite na Pozo ribiča, ki vleče ribiško palico (Zhuldilasana): majhno pol-čučasto, noge malo več kot širina ramen, roke počivajo na bokih preko kolen, prsti kažejo navzven.
2. Odrežite levo roko na desno stegno? Nagnite se z dvema rokama, medtem ko poravnate levo nogo in jo vrnete.
3. Uravnovešenje na račun podpore na kolenu, da se leva noga dvigne na vzporedno s tlemi.
4. Spustite obe roki pred seboj na tla, poravnajte desno nogo.
5. Počasi dvignite levo roko najprej na raven prsnega koša, nato navzgor, nato jo postavite v skladu z levo nogo.
6. Odprite telo tako, da boste čutili raztezanje bočnih trebušnih mišic.
7. Po tem, ko držite pozo za več dihalnih ciklov, se vdihnite nazaj v Ribiški položaj in opravite vajo na drugi strani.

Pripravljalne vaje

Kot smo že omenili, je najtežja stvar pri Ardhachandrasani ohranjanje ravnotežja. Vendar pa preprosto ne gre za ravnotežje ali položaj telesa v isti ravnini, če mišice in sklepi niso dosegli dovolj prožnosti, da bi opravili to pozo.

Priporočila:

- za pripravo nog za izvedbo Polmeseca lahko uporabite vajo, ki jo poznajo vsi, od vrtca - pogoltnite.

Roke lahko usmerimo naprej ali ločimo ob straneh. Pravzaprav je to tudi položaj joge - Virabhadrasana, in popolnoma pripravlja spodnje okončine, da opravljajo pozicije za ravnotežje in ravnotežje.

- Sprva lahko prilagodite Poze polmeseca tako, da jo izvedete blizu stene. Tako se doseže spretnost pozicioniranja telesa v eni ravnini. Če želite to narediti, morate stati na začetnem položaju s hrbtom do stene, se ga dotakniti s svojo zadnjico, pri izvajanju asane pazite, da so točke dotika z oporo v predelu lopatice, delovne noge in roke.

Še posebej za womeninahomeoffice.com - Olga Farusy