Kako narediti jogo doma

Joga je neverjeten pojav in hkrati univerzalna vrsta medicine. Po eni strani vsebuje veliko skrivnosti, po drugi strani pa je dostopna vsem. Joga kot sistem izvira iz Indije v starih časih - pred približno šestimi tisoč leti. Ta umetnost je šla skozi mnoge generacije in je še vedno živ, kljub prepovedim in preganjanjem, ki se je ukoreninila po vsem svetu. Po statističnih podatkih danes milijone ljudi prakticira jogo, njihovo število pa se povečuje iz dneva v dan!

Kljub temu, da ta duhovna praksa vključuje na videz monotono množico vaj, joga ni dolgočasna, ampak nasprotno, ljudem razkriva povsem nove vidike svojega znanja. Priložnosti, ki se odpirajo v joga razredih, navdihujejo, človek začne gledati na svet na nov način. InJogo lahko vadite ne samo v posebnem prostoru, ampak tudi doma!

Kako prakticirati jogo doma?

Večina nas je zaposlenih ljudi, zato je pogosto težko najti dostojno središče za jogo in najti čas za razrede v vašem urniku. Toda to ni problem, ker Joga lahko naredite doma!

• Joga je dober začetek dneva.! Za začetek - izberite dneve, ko vadite jogo (npr. V torek, četrtek in soboto zjutraj). Pred začetkom pouka je priporočljivo popiti kozarec tople vode. Obstaja mnenje, da je treba jogo izvajati popoldne, vendar je napačna. Joga je najbolje opraviti zjutraj. V tem času dneva vaši možgani niso zamašeni z dogodki, ki so se zgodili čez dan, zato je veliko lažje osredotočiti se na gibanje telesa in dihanje. Več časa, ko se oseba posveti jutranji praksi, več energije bo imela čez dan.
• Preden začnete pouk - prekinite povezavo z zunanjim svetom. Izklopite telefon ali obljubite, da ne boste odgovarjali na klice in da vas bodo motile druge spodbude za zunanjo pozornost.
• Za domačo jogo potrebujete le mat za razrede, prostor v hiši in okno v urniku. Izbira enega mesta - ni potrebe, da jo spreminjate. Okrog vas mora biti prostor, da ne boste pomotoma naleteli na pohištvo.

• Prah v sobi ne bi smel biti!V idealnem primeru je treba zagotoviti popolno tišino.
• Treba je določiti čas razredov, ne pozabite - ne pretiravajte svojih zmožnosti, lahko poskusite začeti z minimalno, na primer, 10 minut na dan bo dovolj, nato pa postopoma povečati čas. Bodite namenski in ne odstopajte od načrtovanega urnika. Joga razredi morajo postati navada, samo na ta način lahko z lahkoto ohranite nakopičen tempo.

Opravljanje asan iz joge doma

Po končanem pouku in pred njihovo izvedbo se morate tuširati. Po približno prejetih, lahko vzamete hrano. Med vadbo je treba sproščati vse mišice telesa. Na začetku vaje morajo biti oči odprte, da bi se med vadbo izognili napaki. Potem je bolje zapreti oči. V procesu izvajanja vaj mora telo delovati, um ne sme biti napet. V primeru, ko naredite jogo pred ogledalom, bi se morali v njej v celoti odraziti. Pri izvajanju vaj je potrebno dihati globoko in mirno skozi nos.

Za ljudi, ki trpijo zaradi nizkega ali visokega krvnega tlaka, so najprimernejše asane s prednjim ovinkom. Obrnjeni položaji na začetku pouka so kontraindicirani za tiste, ki imajo pogosto omotico ali visok krvni tlak. Ženskam med menstruacijo ni zaželeno opravljati asan in stati na glavi.

V zgodnjih fazah nosečnosti (prvih treh mesecih) lahko opravimo vse asane. Če se vaja izvaja pravilno, bo telo počutilo prijetno svetlobo in energijo. Če se je vaše dobro počutje nasprotno - poslabšalo, je to zanesljiv znak nepravilnih asan. V tem primeru je bolje stopiti v stik s trenerjem. Več o jogi med nosečnostjo preberite v članku Joga za nosečnice.

Vaja se najpogosteje izvaja v več fazah.:

• Počivajte pred začetkom vadbe: preden se lotite asan, se morate sprostiti, vzeti dve ali tri globoke vdise, pri tem pa počutiti udobno.
• Notranji odnos za izvedbo asan: pozorno si poglejte pozo in mentalno začnite predstavljati sebe v tej asani.
• Vstop v asano: naredite vajo v skladu z navodili, gibi morajo biti gladki in mirni.

• Določanje drže: najprej asan določite za največ 5 sekund in nato postopoma začnite povečevati čas na 20-30 sekund; med opravljanje asan je potrebno pomislite le na dobro.
• Vrnite se v izhodiščni položaj: pri zapustitvi drže morajo biti gibi gladki in mirni.
• Počitek po opravljanju asan: po koncu vaje se lahko nekaj sekund sprostite in ležite na hrbtu v udobnem položaju; čas za počitek po razredu mora biti približno ena četrtina celotnega trajanja razreda.
• O tem, kaj asane obstajajo v jogi, se lahko naučite iz naslova Asana joge.

Priporočila za jogo doma

• Ustvarite svoj ritual- niz dejanj, ki jih boste ponovili, da bi povečali stopnjo zavedanja. To bo prispevalo k želenemu razpoloženju. Lahko prižgite kadilo ali svečo, zapojte mantro, ali pa samo pometate okoli preproge!
• Včasih se še vedno udeležujete pouka v dvorani.Pravilna poravnava asan je zelo pomembna, če se ne želite poškodovati ali poškodovati. Pogosto si je težko razumeti, da se ena ali druga drža izvaja nepravilno. Naše telo je asimetrično, zato v številnih asanah stojimo neenakomerno, kar povečuje to naravno neravnovesje. Dober gospodar bo videl napake in odpravil pomanjkljivosti.

• Eden od pomembnih dejavnikov joge - mirno, mora iti od znotraj. Med treningom je bolje, da se osredotočite na dihanje in občutke telesa. Tudi med jogo ne potrebujete zadrževanja - dihanje mora biti stabilno, morate slediti enemu od glavnih pravil - nenasilju do sebe. Če imate pomisleke glede pravilnosti delovanja pozicije, poslušajte svoje telo. Lahko se celo malo pogovorite s samim seboj, kajti nič ne skrbi, dokler vam nekdo ne odgovori.
• Če imate vrtoglavico, slabost ali slabo počutje, prenehajte!Vaše telo vam želi povedati, da potrebuje odmor. Ker ste v harmoniji s svojim telesom, verjetno dosežete želeni rezultat.
• Včasih več ne pomeni boljšega.Glavna stvar joge je, da ne izgubimo občutka za sorazmernost. Ste že slišali kaj o preveliki fleksibilnosti sklepov? Pretirano raztegnjene mišice so glavni negativni dejavnik med tistimi, ki prakticirajo jogo. Ko so mišice preveč elastične, vendar ne močne, v nekaterih primerih to vodi do katastrofalnih posledic. Samo kombinacija vaj za moč in vaje za raztezanje lahko pomaga doseči želeno stopnjo prilagodljivosti.
• Vsaka akcija ima povratne informacije. Delaj jogo, bodi vedno aktiven in previden.. Vedno poskušajte poglobiti položaj in ga narediti bolj dinamičnega. Na primer, za to lahko uporabite odpornost - če so vaše dlani stisnjene, potem morate ločiti komolce od strani. Ali pa, ko so vaše roke pritisnjene proti golenici, jih poskusite pritisniti.

Dobro premislite, preden se z lahkoto lotite joge. Joga je nesprejemljiva za hujšanje ali za razvoj mišičnega tonusa. Brez zavedanja svojih ciljev, brez poznavanja njene zgodovine, ni mogoče doseči dobrih rezultatov v njej.. Lahko preberete o različnih ciljih ljudi glede joge v članku Zakaj prakticirati jogo?

Brez dela na sebi, svojem notranjem svetu, stanju, ni mogoče doseči harmonije s samim seboj!

Še posebej za GospaPosebno.ru - Polina