Callanetics. fazna vadba doma

Učinkovitost klanetike privlači pogled ne le privržencev, temveč tudi skeptike o kakršni koli telesni dejavnosti. Balerina Callan Pinkney je prednik te smeri, ki je bila v tem času razdeljena skoraj po vsem svetu. V osnovi je callanetics vrsta gimnastike, ki vključuje gladke gibe raztezanja različnih mišičnih skupin. Podrejenost žensk vseh starosti je uspešna zaradi varnosti in natančnosti vsakega gibanja.

Callanetics doma

Za začetek morate določiti način zaposlitve približno eno uro trikrat na teden. Po začetku akcije (na primer po enem mesecu ali dveh razredih) lahko skupno število razredov zmanjšate na dva. Po pridobitvi visokega mišičnega tonusa je priporočljivo, da vzdržujete eno vadbo na teden, da ohranite obliko in občutite zdravo, močno telo.

Ogrejte se

Pred potekom usposabljanja običajno sledi lahka študija mišic hrbta in vratu v povezavi s premiki drugih delov telesa.

1. Potrebno je stati na prstih z rahlo razvezanimi nogami. Potem, ko dvignete roke, morate raztegniti celo telo. Prepričajte se, da ste poravnali ramena! Nato semipriest opravimo na rahlo upognjenih kolenih s telesom, ki je nagnjeno naprej. Raztegnite roke naprej in poskusite se raztegniti. Držite hrbet naravnost. Poleg tega so iz tega položaja ravne roke potegnjene z dlanmi navzgor in nazaj, vrat z brado je potegnjen naprej in hrbet ohranja enakomerno pozicijo.
2. Vzemite stol s naslonjali za roke ali ravno nazaj, ki lahko stoji na njem. Potrebno je sedeti na stolu in se nato dvigniti s podporo na naslonih za roke ali naslonjalu. Istočasno obdržite hrbet in brado. Ko je pravilno opravljeno, razbremenite zadnjico.
3. V položaju "naravnost z nogami v širini ramen" je treba potegniti trebušne mišice in zadnjico, brado pa spustiti na prsni koš. Zelo počasi in gladko povlecite glavo na eno stran in dvignite brado navzgor. Ostanite na končni točki za nekaj sekund in se raztegnite čim višje.

Glavni del

Vsaka vaja se izvaja z očmi lastnih virov telesa. Če izvedbe ni mogoče dokončati, ni treba "raztrgati" tetiv za pravilno izvedbo. Naredite vse po svojih najboljših močeh in z rednim ponavljanjem bo gibanje postopoma doseglo želeni zaključek.

1. Spustite se na kolena, poravnajte svoje tkane roke nad glavo, raztegnite se nekoliko navzgor. Dvignite telo nad petami nekje v 20 in se raztegnite čim višje. Pojdi malo nazaj in kolke kolikor se le da. Potem se krog opisuje zelo počasi z bazenom, glava in ramena ohranita zgornji položaj. Po tem se kolki čim bolj premaknejo v drugo smer, s tem da kroga zavijemo v drugo smer. Pri opravljanju se ne dotikajte pete.
2. Potrebno je ležati na tleh, poravnati noge. Hkrati se ramena in glava dvignejo v ravno, dvignjeno nogo. V idealnem primeru držite nogo pokonci, ne da bi uporabljali roke, ki so vodoravno usmerjene naprej, da ohranite ravnotežje. Držite spodnji del hrbta in vse zadnjice pritisnjene na tla.
3. Roke je treba položiti na hrbtno stran stola, kolena so upognjena in rahlo zvita za stik pete. Na nogavicah privijte zadnjico in medenico potisnete čim dlje naprej. Po vrnitvi medenice v prvotni položaj, jo nežno spustite navzdol in jo uravnotežite v priveznikih. Potrebno je spremljati enakomerno lego hrbta in odsotnost štrlečih zadnjic. Ostro dvigovanje mora spremljati potiskanje medenice naprej. Z rednim ponavljanjem boste lahko ohranili enakomeren položaj ramen in hrbta.
4. Postavite desno nogo na hrbtno stran stola, držite stol z obema rokama. Nato gladko poravnajte nogo do maksimuma. Roke so še vedno na hrbtu stolu. Pri ravni nogi je priporočljivo stati 50-60 sekund.

Za dokončanje vaj morate ponoviti ogrevanje.

Še posebej za LoveSpecial.ru - Elena