Celotna resnica o treningu moči za ženske

Vsaka ženska želi imeti tanko, napeto sliko brez najmanjšega namigovanja o celulitu. Vendar se vse ženske ne odločijo za usposabljanje za moč, saj je z njimi povezanih veliko mitov. Ena izmed njih je, da bo ženska po takšnih rednih vajah izgubila svoje graciozne obrise in izgledala kot nekaj, kar je na videz podobno ženski. Ampak to ni nič več kot mit, ki so ga izumile ženske, ki so upravičene do svoje lenobe, da ne bi šle v telovadnico.

Pravilno razvit nabor vaj lahko opravlja številne funkcije, kot je npr. Pomagati izgubiti težo in narediti obrazce bolj označene.

Mit - ženske postanejo "jocks"

Tiste ženske, ki jih vidimo na televiziji na tekmovanjih v bodybuildingu ali na internetu, vzamejo hormone med treningi, da se na podoben način napolnijo. Žensko telo, za razliko od moškega, ni programirano za veliko povečanje mišične mase zaradi nizke ravni moškega hormona testosterona. Torej, ne glede na to, kako aktivna ženska ni usposobljena, brez določene prehrane in prehranskih dopolnil, preprosto ne bo mogla biti zelo napihnjena.

Ravno nasprotno Vaje za moč bodo ženski pomagale, da izgubijo težo, ker aktivno porabijo kalorije in ne toliko kot moški vplivajo na povečanje telesne teže.

Še vedno lahko slišite strašne zgodbe, da je ženska, ki je šla v telovadnico, opazila, da se je njena teža povečala. To je lahko posledica dejstva, da je mišično tkivo samo nabreklo zaradi povečanja količine mlečne kisline, ki ni navajena na težke obremenitve. Ali pa na tistem delu telesa, za katerega mislite, da je preveč napolnjen, se je nabralo preveč maščobe, ki se je zgostilo. Edem je pogost v prvih nekaj tednih pouka. Mišice dobijo mikrotravme, zato se nekoliko povečajo.

Toda po enem mesecu se edem umiri, telo se popolnoma prilagodi obremenitvi: odvečni volumen izgine in slika prevzame ženske oblike. Tisti, ki ne poznajo tega učinka otekanja mišic, prestrašeni, mečejo treninge. Učinek telesne maščobe je lahko tudi razložen, ko ženske iracionalno pristopijo k svoji prehrani in gredo ven po telovadnici, da bi jedle več kot običajno, čeprav po vadbi lahko jeste, ampak samo beljakovinske hrane ali sadje.

Drugi mit - za izgradnjo mišic, morate narediti malo ponovitev za veliko težo, in če izgubite težo, veliko ponavljanja z manj teže

Prva izjava je resnična tukaj. Vadba moči za večjo telesno maso poveča mišično moč, zmanjša telesno maščobo in poveča mišično maso. Če je vaša glavna naloga, da izgubijo težo, potem morate vsekakor vključiti v vašo vadbo aerobno vadbo, saj se vaje za moč osredotočajo na razvoj mišičnega sistema.

Splošno Ženske močne vaje imajo svoje posebnosti. Njihova glavna naloga je prilagoditi obliko. Vadba moči mora biti lahka, to je mogoče pripisati, in vaje na lastno težo - pull-ups, push-up, kot tudi vaje na simulatorjih in dumbbells \ t. Vaje za usposabljanje je treba izbrati zelo individualno. Na primer, če ženska želi izboljšati obrise zadnjice, potem je treba v njen program vključiti njen čep z žbico, če izboljšate obliko prsnega koša, potem je to nujno klop.

Tretji mit - za dosego rezultata je potrebno veliko časa

Cilj treninga za moč je zamenjava maščobne plasti z mišicami. Ampak mišice so še vedno težje od maščobe, zato takšna preobrazba zahteva dovolj časa in takoj naredi sliko popolno ne bo delovala, in prvi rezultati bodo opazni po prvem tednu treninga: volumni se bodo začeli puščati in mišični tonus se bo povečal.

Vadba moči je le en del celotnega arsenala fitnesa. Za kompleksno delo na figuri so potrebni aerobni treningi, trening moči in pravilna prehrana.

Prednosti treninga moči:

Izboljšuje presnovo in povečuje mišično maso.

Če oseba ne sodeluje v treningu moči, potem vsakih deset let njegovo telo izgubi 2 do 3 kg mišične mase. Mišično tkivo je zelo pomembno za presnovo in zato izgubo mišične mase spremlja nizka stopnja presnove. Z dodatkom mišične mase na 1 kg se presnova poveča za 7%.

Zmanjšanje maščobe

Redne vaje za moč bodo pomagale znebiti 1,8 kg maščobne mase v 3 mesecih, kljub temu, da lahko oseba zaužije 15% več kalorij na dan.

Kosti so okrepljene

Vadba moči vpliva na mišično in kostno tkivo. Povečuje se sinteza mišičnih beljakovin, kostnih beljakovin in učinek mineralizacije.

Preprečevanje sladkorne bolezni

Po večmesečnem treningu moči se glukoza v telesu bolj aktivno obdeluje, presnova pa se poveča na 25%. Ne razvija sladkorne bolezni.

Izboljšanje delovanja črevesja

Po treh mesecih treninga moči se hrana začne bolje prebiti skozi prebavni trakt in prebavi hitreje.

Krvni tlak se zmanjša

Združevanje aerobnih vadb s treningom moči je odlično orodje za zniževanje krvnega tlaka. Obstajajo dokazi, da se v dveh mesecih mešanih treningov sistolični padec tlaka zmanjša za 5 mm, diastolična oznaka pa za 3 mm.

Zmanjšuje tveganje za poškodbe hrbta in ledvenega dela

Pravilno izbrani set vaj za krepitev krepi spodnji del hrbta, zaradi česar spodnji del hrbta postane manj občutljiv na poškodbe. Tudi tisti, ki so trpeli zaradi bolečin v hrbtu, so ugotovili, da je bila bolečina po 2 mesecih treninga znatno zmanjšana.

Zmanjšana bolečina v sklepih

Trening moči v razumnih mejah zmanjšuje bolečine pri artritisu in osteoartritisu.

To niso vsi razlogi, zakaj je potrebno opraviti trening moči. Usposabljanje za moč je predvsem sposobnost boljšega počutja in boljšega videza, kar je seveda zelo pomembno za ženske, ki opazujejo svojo podobo. Trening moči je način, kako se spopasti z vašo lenobo in pasivnostjo.. Želimo vam uspehe in zmage!

Še posebej za womeninahomeoffice.com.ru- Natella