Kako hitro in enostavno prenehati kaditi doma

Slabe navade danes niso v modi, ampak zato, ker se vedno več ljudi skuša vrniti k zdravemu načinu življenja. Pohvalno je, da ste se odločili prevzeti - to je prvi in ​​najpomembnejši korak k uspehu. Ugotovimo, kako hitro in zanesljivo prenehati kaditi doma.

Povej sebi: "Lahko!"

Odločite se, da boste prenehali kaditi in podaljšali življenje. To pomeni, da se morate jasno zavedati in si povedati, da ga boste resnično naredili in se nikoli ne boste vrnili nazaj. Sprva boste imeli težke čase, vendar boste lahko premagali vse, ker to ni najmočnejša odvisnost. Ljudje se uspešno borijo z alkoholom in celo odvisnostjo od drog. In kaj ste slabši od teh ljudi? Nič. Vsekakor boste lahko zavrgli cigarete, tudi če imate dostojne izkušnje.

• Prva stvar, ki jo morate razumeti, je, da z odločitvijo, da boste "kravato", ne smete dati nobene olajšave. Ne "ena več in vse", "to je zadnja cigareta." Ti si že povezal.
• Zdaj pa pojdite in zavrzite vse pakete, ki jih imate (bolje ne v vedru, temveč takoj v smetišče ali smeti, da jih ne dobite).

Zanesljivo zadaj

Imeli boste tudi težave, ker bo za organizem, ki je navajen nikotina, zavrnitev postala stres. Pogovorite se s svojimi najdražjimi, jim pojasnite, da vam bo težko (in zato zanje); da boste razdražljivi in ​​živčni; da boste morda začeli padati na nekoga, toda vse to ni od zla, to je reakcija organizma. Prosite jih, naj vas ne nadlegujejo. Naj vam pomagajo, podpirajo besedo in dejanje. Skupaj lahko to storite.

S svojim možem (ženo), fantom (deklico), mamo (očetom), nekaterim sorodnikom ali s samim seboj (če živite sami) se dogovorite, da postanete vaš zaveznik. Strinjam se, da vsakič, ko boste morali plačati za cigareto. Na primer, "cena" posamezne cigarete je lahko pomivanje, sesanje stanovanja in čiščenje straniščne školjke s čistilnim sredstvom. Mogoče se prvič strinjate, da vse to naredite za eno cigareto. Toda kmalu se boste naveličali tega in se boste odločili, da je bolje prenašati.

Seducers

Najverjetneje ste na delovnem mestu odšli z drugimi kadilci na odmor. Zdaj ga je treba zavrniti. Vendar pa to ni tako preprosto, ker vas kolegi lahko zapeljejo in celo posmehujejo vaši zamisli, da bi prenehali. "To ne bo delovalo vseeno," "Samo sebi boš naredil slabše," "Zadnjič", in tako naprej - takšne pripombe se bodo zagotovo slišale od njih. Morate trdno ustaviti poskuse drugih, da vas zavedejo. Na njih lahko odgovorite z nekaj takega, kot je „kadim na pogrebu“, ali povejte, da imate astmo in da boste po kajenju šli na to svetlobo. Ali pa lahko izjavite z najresnejšim in celo mogočnim mnenjem, da bo naslednjič tak predlog veljal za osebno žalitev. Prej ali slej boste ostali sami. Morda bo vaš primer celo navdihnila nekoga.

Povzroči gnus

Dobro dokazane metode za razvijanje odpor do cigaret. Vsakič, ko se počutite kot kajenje, v usta vstavite nekaj, kar vam ni všeč (na primer, sladki koren, polž itd.) In si sesajte, da si kadite. Po nekaj takih sejah bo asociativno razmišljanje opravilo svoje delo.

Metoda s cigareto, namočeno v jogurt, je zelo dobro znana. Poskusite to dim - če ne bruhate, bo to zagotovo povzročilo gnus. Kasneje, vsakič razmišljati o tem okusu in ne pozabite, da v resnici, cigarete in tam so tako grd, še slabše, tik preden niste opazili. Mnogi svetujejo to metodo kot hiter način za prenehanje kajenja.

Drugi priljubljeni recepti

Če pomislite, kako hitro prenehati s kajenjem doma, vam bodo pomagala ljudska zdravila.

Kupite neolupljena zrna ovsa v lekarni ali hišni trgovini in pripravite to pijačo:

1. Vlijte 100 g zrnja s hladno vodo in pustite čez noč.
2. Naslednje jutro jo dajte na peč in kuhajte 1-2 minuti, nato pa jo pustite, da se ohladi na sobno temperaturo.
3. Odcedite in nalijte v kozarce.

Vsakič, ko želite kaditi, segajte po kozarec in pijte juho. To bo zmanjšalo vašo željo po tobaku.

Vlečenje do kajenja se umiri po izpiranju ust z limoninim sokom. Za to:

1. Sok 1 limone stisnite v majhno skodelico vode.
2. Sperite usta.

Namesto limonine vode lahko uporabite tudi slano vodo.

Postopen umik

Ostro zavračanje nikotina je lahko resnična katastrofa za telo. Torej, tisti, ki se bojijo za svoje zdravje, kot tudi tiste, ki imajo dostojne izkušnje na področju kajenja, je najbolje, da postopoma in gladko zmanjša odmerek nikotina. Premakni se na manj paketov. Vsak teden vzemite 1-2 paketi cigaret, vsakič zmanjšajte odmerek. Pridobite zvezek in označite svoje dimljene cigarete, kot tudi tiste čase, ki jih lahko zavrnete.

Nato lahko preklopite na elektronsko cigareto z nižjo vsebnostjo nikotina. Postopoma, ko se telo navadi na najnižji odmerek, lahko končno postavimo na stran ta pripomoček.

Nikotinski obliži

V pomoč vam bodo tudi nikotinski obliži ("Nikorette", "Nikoderm" in drugi), ki jih lahko kupite v lekarni. Zahvaljujoč jim tako imenovani sindrom odtegnitve nikotina ni tako boleč. Poleg tega pomagajo zmanjšati hrepenenje po kajenju in zmanjšati število dimljenih cigaret. Lekarna vam bo pomagala najti ustrezno obliko. Najbolje je, da se pred nakupom posvetujete s terapevtom, še posebej, če imate razjedo, odpoved jeter, sladkorno bolezen ali bolezen srca in ožilja.

Hipnoza

Lahko se znebite odvisnosti s pomočjo hipnoze. Vendar pa ni vsa ta metoda primerna. Če mislite, da lahko hipnoza deluje na vas, potem poskusite. Če se na tak način vnaprej posmehujete, iskreno verjamete, da niste dovzetni za nasvete, je bolje, da ne poskušate: preprosto vrzite svoj denar. Ko ste se odločili za hipnozo, morate najti dobrega strokovnjaka na tem področju in ne naleteti na prevariste, ki jih je zelo, zelo veliko (razumljivo je: brez naložb, nihče ne more zagotoviti vnaprej). Hipnoza je zasnovana tako, da pripomore k vsrkanju kajenja v zavesti.

Knjige za prenehanje kajenja hitro in enostavno

Poleg glavne terapije povežite branje koristnih knjig. To, na primer, Allen Carr "Enostaven način za prenehanje kajenja", Sergey Zaitsev "Kako prenehati kaditi v 3 dneh", Rushel Blavo "Kako prenehati s kajenjem", Yuri Goncharov "Kako prenehati s kajenjem v ruskem jeziku", Vladimir Zvyagin "Prenehati s kajenjem! v sistemu SOS. "

Pomembni nasveti

• Pojdi v trgovino, narediti seznam prevzemov in vzeti denar "pod izračunom", tako da cigarete ne bodo več tam. Bolje je, da nakup prenesete nekomu drugemu.
• Kupite orehe, semena, kandirano sadje ali posušene ribe. Ko želite prenehati s kajenjem, namesto cigarete zaužijte prigrizek. Tudi ona se bo sprostila in preusmerila vašo pozornost.
• Vsakič, ko uspešno preskočite prekinitev dima, se pohvalite in se prepričajte, kako močni ste. Po enem tednu si naredite darilo - na primer, kupite stvar, ki ste jo dolgo želeli, vendar je bila škoda za denar. Shranili ste za ta teden. Na splošno se spodbujajte.
• Zmanjšajte stik s kadilci. Če obstaja priložnost, da ne gredo na sestanek s tovariši ali na obisk, kjer, kot veste, bodo kadili, ne gredo. Ljudje iz bližnje okolice lahko od vas zahtevajo, da kadijo v tajnosti. Če vam želijo dobro, vas bodo podprli in brez dvoma izpolnili vašo zahtevo. In če ne, potem razmislite, ali bi morali komunicirati s takšnimi ljudmi.
• Morda imate prijatelja, ki ve, kako hitro in enostavno prenehati kaditi doma, iz izkušenj. Klepetajte z njim in vprašajte, kaj mu je pomagalo in kaj vam lahko svetuje.
• Poskusite se sprostiti in nasičiti svoje življenje s pozitivnimi čustvi, da bo telo hitro prišlo iz stresnega stanja.
• Jejte dobro in popolnoma. Na tej stopnji je to še posebej pomembno za vaše telo.
• Če ne želite kaditi, ste začeli novo življenje. Zakaj mu ne bi dodali nove novosti, če bi spremenili kaj drugega? Naredite novo pričesko, posodobite svojo garderobo, se prijavite za jogo. Bolj kot je novega, tem bolje. Poglejte se - spremenili ste se in tudi vaše navade. Prilagodite svoj življenjski slog. Lahko se prijavite za zdrav način življenja, začnite jesti prav. Ta pristop bo najbolj učinkovit.

Dol z obupom!

Ne pozabite, da ste naredili pomemben korak k odpravi odvisnosti. Tudi če vam ni uspelo, ne obupajte, v nobenem primeru ne povejte sebi: "Nisem mogel (la). Jaz sem šibek (th)". Lahko - si začel boj! In to je zelo pomembno. Ne moreš se ustaviti, ker si si obljubil, da ne bo več nazaj. Naredite, kot v šoli, delo na napakah, analizirajte, kaj in zakaj ni delovalo, in začnite znova, odpravite te napake. Naslednjič lahko naredite veliko več in dosežete boljše rezultate.

Kajenje ubije - to vsi vedo. Vendar ne more vsakdo sprejeti volje v pest in se boriti proti odvisnosti. Vaš boj ste že začeli, kar pomeni, da bo rezultat prišel. Ne pozabite, da je najučinkovitejši in najhitrejši način za prenehanje kajenja uporaba vseh orodij v kompleksu. Verjemite vase, delajte na sebi - in zagotovo boste uspeli.