Kako napolniti roke

Močne roke so potrebne ne le za profesionalne športnike. Slab oprijem lahko oteži trening moči. Poleg tega so vaje za roke preprosto potrebne za ljudi, ki so doživeli resno poškodbo. V vseh teh primerih se uporabljajo enake metode, zaradi katerih se mišice krepijo in sklepi postanejo bolj elastični.

Športni trenerji ne uporabljajo samo posebnih vaj za krepitev zapestij. Dober rezultat lahko dosežete s pomočjo refleksologije, joge. V stoletjih svojega obstoja so borilne veščine nabrale veliko praktičnih izkušenj pri krepitvi oprijema. Preden izberete določeno vrsto vaj, morate oceniti stanje.

Za ljudi, ki poskušajo okrevati po poškodbah, mora biti usposabljanje bolj benigno. Če nimate zdravstvenih težav in so zapestja šibka, potem vas morajo voditi občutki. Zdrava oseba naj v nekaj primerih okrepi krtačo:

• Z aktivnimi vajami vaje za moč. Pogosto se gradijo na dvigovanju različnih uteži. S pomočjo dumbbell, na primer, pretresite biceps in triceps. Da se vaše roke ne utrudijo, potisnite zapestja. V nasprotnem primeru bo napredek manj hiter.
• Profesionalni boksarji, ljubitelji borilnih veščin. Močne ciste so potrebne v številnih športih. Brez njih ne boste udarili noža iz rok sovražnika in ga boste udarili s preverjenim udarcem.
• Z občutkom šibkosti v zapestjih. Nekatere vaje ne le krepijo, ampak tudi naredijo sklepe bolj elastične. Izvajati jih morajo ne le športniki, ampak tudi običajni ljudje, da bi izboljšali svoje zdravje.

Kako napolniti zapestja?

Med usposabljanjem ne more storiti brez posebnih orodij in simulatorjev. Najbolj priljubljen se šteje za razširjevalca. Z izbiro tega simulatorja se lahko moti. Obstaja veliko sort, ki so namenjene usposabljanju različnih mišičnih skupin.

Za krtače je vredno ustaviti se na okroglem raztezalcu. Je kompaktni obroč z luknjo v sredini. Za usposabljanje vam ni treba izbrati zelo trdega ekspanderja. Za tiste, ki so pravkar začeli trenirati, je najbolje uporabiti obroč srednje trdote. Torej ne poškoduješ krtače.

Med vadbo uporabite 2 vrsti ekspanderjev gume. Mehka za ogrevanje in trdo pri opravljanju osnovnih vaj. Profesionalni bodybuilderji dajejo prednost vzmetnim modelom ekspanderjev. V nekaterih izmed njih je mogoče regulirati uporabljeno silo. Manj uspešni so sferični powerball simulatorji, ki delujejo po načelu protiukrepanja. Začnejo se vrteti in vaša roka poskuša narediti gibanje v nasprotni smeri.

Če se nenehno usposabljate, potem razstavljavca ne smete izbrati na dan treninga. Mišice morajo biti spočite. Samo na ta način lahko poskusite več kopij in poiščete pravega. Če želite obnoviti delo krtačo je, da izberete gumijast obroč, in za resne vadbe - pomlad simulator.

Vaje za roke z ekspanderjem so zelo preproste:

1. Naredite vadbo. Za to naredite približno 8-10 kompresij na najmanjšo trdoto.
2. Pojdi na osnovne ponovitve. Povečajte togost in naredite 10 kompresij. Sprostite se 3-4 minute. Naredite še dva pristopa.
3. Zaključek treninga z ekspanderjem - uporaba maksimalnih vrednosti. Spremenite način razširitve, tako da boste imeli največjo težo. Držite simulator 2 roke in ga stisnite sam.

Z dnevnimi tečaji za 10-15 minut. Prvi znaki krepitve rok se pojavijo v 2 tednih. Prednost takšnih vaj je, da jih lahko opravite kjerkoli. Ekspander je dovolj kompakten. Poleg tega ne zahteva nobenih veščin za uporabo.

Ročne vaje: triki

Obstajajo še druge vaje. Za večino lahko uporabite priročne predmete, kot so palice z velikim premerom. Roke lahko črpate s pomočjo vaj, ki temeljijo na dvigovanju lastne teže.

V mnogih borilnih veščinah so popularne vaje s palico. Treba je oviti z dvema rokama blizu enega od koncev. Tako morate v zraku narisati različne oblike ali črke. Ta vaja pomaga hkrati trenirati obe roki. Prav tako lahko trenirate z drugimi priročnimi predmeti. Nekateri delajo vaje s kladivom. Drži jo ročaj z obema rokama, ki jo vrže čez glavo. Nato naredite nihaj iz tega položaja naprej. Mnogi športniki vedo, kako s pomočjo pogoltne palačinke iz dvigala dvignejo roke. Morajo vzeti obe roki. Istočasno je rob diska vpet s prsti. Pravilnost oprijema lahko določimo z reakcijo mišic. Začutili boste, da se vaši zapestji zategnejo. Nato plošče na raztegnjenih rokah potiskajo naprej. Lahko naredite in druga gibanja. Na primer, dvignite jih vzdolž telesa ob straneh.

Za okrepitev uporabite naslednje vaje:

• Nastavite nizko, dolgo klopko pred seboj. Začetni položaj - na kolenih. Držite dumbbells v rokah in jih postavite vzporedno s prsti na klopi. Zapestja naj segajo čez rob klopi pri 25-35 cm, zategnite zapestja in poskušajte dvigniti ročice. Gibanje se izvaja na sebi.
• Poskusite potisniti pest. Lažji način je na rokah. Če so vaše roke zelo šibke, potem spremenite vajo. Pojdi na zid. Upognite komolce. Počivaj ob steni. Poskusite jo povleči čez telo in se premakniti s pomočjo rok.
• Stoji pred stolom. Držite ga za hrbet. Poskusite se dvigniti. Zapestje mora biti tesno. Ponovite pristope, naredite med njimi kratek odmor.
• Vzemite majhen vrat z majhnimi palačinkami. Sedite na stol ali kavč. Nagib telesa naprej. Vzemi štapljo z obema rokama. Postavite jih na kolena, tako da bodo vaše pesti rahlo štrlijo proti njim. Začnite dvigovati barbell up, napnite zapestje.
• Prav tako okrepiti roke pomoč običajnih gospodinjskih opravil. Lahko se ukvarjate z sekljanjem lesa, kopanjem vrta, košnjo trave. V tem času bo zapestje vadilo.

Ročno tresenje doma

Za krepitev zapestja lahko uporabite vaje iz joge.

Podaljšajte roke naprej in se stisnite v pest. Spustite jih navzgor in navzdol, kolikor je mogoče napnite zapestja. Opravite več pristopov 5-krat. Bolje je, če so pesti bližje podlakti. Ta vaja se lahko izvede nekoliko drugače. Upognite komolce. Razširite jih. Stisnite pesti. Kot zadnjič, začnite jih spuščati in dvigniti. Zapestje mora biti tesno.

Nekateri zdravniki svetujejo izboljšanje elastičnosti zapestja s pomočjo akupresure. Tako je v refleksologiji priporočljivo masirati groove, ki se imenuje "anatomska snuffbox". Poiščite ga dovolj preprosto. Vzemite palec na stran. Na dnu dlani, na vrhu, med dvema kostoma, se boste spogledali. Treba ga je masirati s kazalcem 2-3 krat na dan.

Zelo pogosto, z intenzivnim treningom šibkih zapestij, se pojavijo mikro trave. Zato je bolje, da zaloge na posebnih mazil. Boleče občutke hitro odstranite Traksevazin in reševalec.

Da bi razumeli, kako napolniti roke, morate določiti raven svojega stanja. Če imate poškodbe in se morate ozdraviti, lahko uporabite gumijasti ekspander. Če želite izboljšati delovanje s pomočjo športa, potem morate izbrati sklepe s tal, vadbo z utežmi. Tudi zapestja lahko okrepijo akupresuro in nekatere vrste joge.