Kako prenesti tisk

Veliki trebuh je lepo videti, samo če je v rožnatem obrazu ali nosečnici. V vseh drugih primerih ta "dekoracija" verjetno ne bo prinesla privlačnosti lastniku. Čas je, da pomislimo: kako zamahniti s pritiskom, da odstranimo želodec?

Tresenje stiskalnice - odstranite stres

S prihodom tople sezone so mnogi od nas po napornih počitnicah in dolgih praznikih zelo nezadovoljni z lastno podobo. Če pustimo vse, kar je, ali se skušamo oblikovati, je čisto individualna zadeva. Vendar pa so znanstveniki dokazali, da so ljudje brez kompleksov glede na njihov videz manj podvrženi stresu, moralni utrujenosti in živijo veliko dlje.

Za tiste, ki so si zastavili cilj, da imajo idealno sliko, je pomembno, da ne le zaščitite trebušne mišice, ampak tudi, da izgubite dodatne kilograme pred treningom. Kolikokrat boste pritisnili tipko, da odstranite želodec, in celo natančnost vaj ni smiselna, če debelina maščobne plasti presega 2 cm.

Načini za izgubo teže so lahko različni:

• uravnotežena prehrana;
• aerobna vadba;
• jogging zjutraj ali zvečer;
• plavanje

Tako pripravljate platformo za risanje reliefne stiskalnice, drugače preprosto ne bo vidna pod plastjo maščobe. Izračunajte potreben telesni indeks je zelo preprost. Za to potrebujete telesno težo v kilogramih, deljeno z višino v metrih. Strani in grde gubice iz trebuha izginejo, če je rezultat v naslednjih mejah:

• za moške - do 27 let;
• za ženske - 18-25.

Vse ostalo je presežek in jih je treba odstraniti s pomočjo celostnega pristopa k športu.

Izračunaj, da - postane polnjenje

Koliko boste potrebovali, da pritisnete, da odstranite želodec, je v veliki meri odvisno od rezultatov, ki jih želite doseči. Torej, za izgradnjo mišic in športne oblike telesa, morate opraviti 15 pristopov za vsako vajo. Za normalno okrevanje ali vzdrževanje mišičnega tonusa bo dovolj, in 10 pristopov.

Poleg tega je pomembna točka ne le število ponovitev, temveč tudi hitrost in intenzivnost vaje. Da bi mediji dejansko zanihali, in da se neumne gubice maščobe stopijo pred našimi očmi, morajo biti vsi gibi hitri in ustvarjajo napetost v mišicah. Ali pravilno opravljate vaje, morate spodbuditi telo: če bolečine in bolečine v mišicah, potem ste na pravi poti do čudovite figure.

V prvem tednu usposabljanja vam ponujamo vrsto vaj za tisk.

Stopala pod kotom 90 stopinj

Ta vaja deluje z zgornjimi trebušnimi mišicami in pomaga pri ogrevanju telesa pred treningom. Zaženi je zelo preprosto, zato nadaljuj.

Kako narediti vajo:

1. Položite obraz navzgor in upognite noge pod kotom 90 stopinj.
2. Raztegnite roke, tako da se dlani dotaknejo površine stegna.
3. Zberemo poln prsni koš in na izdihu začnemo s pritiskom, da se upremo nogam. Pozor: poskrbite, da bodo vaše noge nepremične.
4. Držite ta položaj nekaj sekund in sprostite tlak.
5. Naredite takoj 3 kompleta po 10 ponovitev.

Ustvarite upor

Bistvo te vaje je, da spodnje trebušne mišice delujejo. Gimnastično načelo smo si sposodili od zdaj priljubljenega športa "Pilates", tako da bodo ženske z veseljem navdušene.

Kako narediti vajo:

1. Vzemite ležeč položaj, upognite noge in pritisnite kolena na prsni koš.
2. Z dlanmi položite roke na zgornji del stegna desne noge in poravnajte levo.
3. Počasi na izdihu, odtrgajte glavo in ramena od tal, tako da je vaš pogled pritrjen na noge.
4. Hkrati poskusite zategniti desno nogo na prsih in se upreti z dlanmi.
5. Ponovite korake za drugo nogo.
6. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev.

Dvigni se

Kot možnost za vadbo, da odstranite želodec moškega in posnemate tisk, lahko kot osnovo uporabite preproste sklece, vendar jih malo izboljšajte. V zapleteni obliki bodo v delo vključene mišice ne samo stiskalnice, ampak tudi rok, pa tudi tricepsa in prsnega koša.

Kako narediti vajo:

1. Sedite na gimnastično podlogo, počivajte dlani na tleh na kolku in poravnajte noge.
2. Zategnite stiskalnico in povlecite korito iz tal, pri tem pa se zanašajte samo na njegove roke. Pomembno je, da medtem ko pete pridejo v stik s tlemi.
3. Držite telo v tem položaju za 1 sekundo, nato upognite kolena in se nežno vrnite v začetni položaj.

Planck

Pri tej vaji boste vizualno začutili, kako deluje vsaka mišica v telesu, vključno z rokami in rameni. Ne skrbite, ker je tehnika zelo preprosta.

Kako narediti vajo:

1. Pripravite se na sklepe, le da bi morali biti roke nagnjeni v komolce.
2. Stopite naprej z desno nogo proti roki, nato pa ponovite z drugo nogo.
3. Posledično morajo biti vaši boki veliko višji od glavnega telesa. Držite položaj 2 sekundi.
4. Nato na enak način gladko spustite boke navzdol in naredite še 5 ponovitev.

Pravilen pristop k usposabljanju, brez dvoma, bo pomagal odstraniti prepuščene gube na straneh in lahke maščobe na trebuhu. Vendar pa morate poleg vadbe vzdrževati tudi ustrezno prehrano. Če res želite dobiti lepo reliefno telo, morate zapustiti moko, maščobo in vse izdelke iz ogljikovih hidratov.