Kreatin

Prisotnost kreatina v človeškem telesu je bila odkrita sredi 19. stoletja, vendar je bila ta snov uporabljena kot prehransko dopolnilo šele leta 1992. Za obnavljanje energetskih zalog so potrebne organske spojine, ena izmed njih pa je ravno kreatin. Za kaj je? To moramo ugotoviti danes.

Kreatin - mišično gorivo

Preden ugotovimo, za kaj je kreatin, moramo ugotoviti, kakšna je organska spojina in kakšen učinek ima na telo. Kot smo že omenili, je prisotnost kreatina v človeškem telesu odkrila že leta 1832 francoski kemik Chevreul.

Če govorimo o tej snovi kot kemični spojini, je kreatin karboksilna kislina, ki jo vsebuje mišično tkivo in celice živčnega sistema. Zdravo telo vsak dan sintetizira približno 140 g te snovi. Ta količina kreatina zadostuje za popolno delovanje našega telesa.

Kreatin v njegovi naravni obliki nastaja v jetrih, trebušni slinavki in ledvicah, nato pa se s krvjo širi na vsa tkiva. Potrebno je, da naše telo poveča vzdržljivost in napolni zaloge energije zaradi aktivnega fizičnega napora. Zato ga številni športniki, zlasti uteži in bodybuilderji, jemljejo kot prehransko dopolnilo. Znanstveniki so dokazali, da kreatin prispeva k povečanju intenzivnosti med vadbo v povprečju za 25%.

Kot kaže praksa, sistematični vnos kreatina prispeva k hitremu zbiranju mišične mase, vendar le v njenem suhem delu, pa tudi k obnovi moči po izčrpanju fizičnih naporov.

Danes se kreatin proizvaja v različnih farmakoloških oblikah, kot so:

• prah;
• kapsule;
• tablete.

Ta dodatek lahko kupite v kateri koli specializirani trgovini s športno prehrano ali v lekarni. Poleg farmakološke oblike se kreatin razlikuje po vrsti spojin. Največkrat športniki uporabljajo naslednje vrste kreatinov:

• hidroklorid;
• fosfat;
• eter kreatin;
• monohidrat itd.
• Celotna resnica o kreatinu

Študije so pokazale, da je sistematičen in uravnotežen vnos kreatina v obliki aktivnega biološkega dodatka nedvomno koristen. Odgovor na vprašanje, zakaj je potreben kreatin, je v njegovih lastnostih. Večkrat je bilo ugotovljeno, da so kreatinske spojine vsebovane v skoraj vsaki celici živčnega in mišičnega tkiva.

Mnogi ljudje so skeptični glede jemanja takšnih snovi in ​​verjamejo, da je ta vrsta dodatka potrebna le za športnike. Dejansko, če govorite o tem, zakaj je kreatin potreben v športu, potem bo vsaka oseba razumela njen nesporni blagodejni učinek na povečanje vzdržljivosti in pospeševanje rasti mišičnega tkiva. Predstavljajte si, da lahko v enem mesecu sprejema in aktivne fizične aktivnosti suhi del mišičnega tkiva zraste za 2-5 kg!

Poleg tega ima kreatin številne druge uporabne lastnosti, zlasti:

1. odpravlja mlečno kislino;
2. obnovi mišično tkivo;
3. ustavi proces razgradnje mišic;
4. pospeši nastanek reliefne strukture mišičnega tkiva z jasno vidnostjo venskih žil;
5. ščiti organe kardiovaskularnega sistema;
6. normalizira koncentracijo holesterola;
7. zagotavlja popolno delovanje sklepnega tkiva;
8. pospeši obnovitev telesa po izčrpanju bremen;
9. zdravi vnetne procese v mišičnih in sklepnih tkivih;
10. normalizira sestavo krvi;
11. obnavlja psiho-emocionalno ravnovesje.

V medicinski praksi specializirani strokovnjaki pacientom pogosto predpisujejo kreatin, da bi po operaciji na srcu obnovili telo in preprečili razvoj onkoloških procesov. Kreatin ima zaradi sestavne sestave ugoden učinek ne samo na srčno mišico, ampak tudi na krvne žile. Zato je pogosto priporočljivo, da ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Ljudje, ki se ukvarjajo s profesionalnimi ali amaterskimi športi, vzamejo kreatin za pospešitev presnovnih procesov in povečanje suhega dela mišične mase. Če oseba, ki se ukvarjajo s športom, bo aktivno uporabljala kreatin, seveda v uravnoteženem znesku, potem bo njegovo telo pod vplivom fizičnega napora proizvedlo številne hormone, zlasti testosteron, inzulin in somatropin.

Znanstvene študije kažejo, da je kreatin popolnoma neškodljiv za človeško telo. Tudi aktivno povečanje mišične mase ne bo negativno vplivalo na notranje organe.

Način vnosa kreatina: mišice pravilno povečujemo

Kot smo že omenili, je kreatin popolnoma neškodljiv in varen za prehransko dopolnilo za človeško telo. Vendar pa je v nekaterih primerih, pri ljudeh, ki jemljejo kreatin, prišlo do kršitve prebavnega procesa, ki ga je spremljala bolečina v epigastrični regiji. To je predvsem posledica nepravilnega odmerjanja in neupoštevanja režima kreatina. Da bi dobili največjo korist, morate vedeti, koliko kreatina morate uporabiti na dan.

Do sedaj obstajata dve splošno priznani shemi keratinskih spojin. Oglejmo si vse podrobneje. Prvi keratin sistem vključuje obvezno telesno aktivnost. V prvih 5-7 dneh se kreatin vzame za 1 čajno žličko. štiri do petkrat na dan. Ob takem režimu jemanja biološko aktivne snovi boste opazili izjemen rezultat in nenavaden porast moči že na prvem treningu.

Druga shema v športnem svetu velja za standardno. Uporablja ga večina športnikov. Priporočljivo je, da vsak dan vzamete 2-5 g kreatinske snovi, hkrati pa se igrate s športom. S tem pristopom, to je brez predhodnega kopičenja kreatina v telesu, boste v enem mesecu dobili dlan.

Da bi kreatin deloval pravilno in imel izjemno ugodne učinke na telo, je treba zjutraj opraviti prvi vnos snovi. Nato ga razporedite neposredno pred in takoj po moči. Sledite zadnjemu sprejemu 3 ure pred spanjem.

Kljub temu, da je kreatin popolnoma varen, morate po prehodu enega tečaja vzeti 21 dni odmora.

Povratna stran kovanca

Veliko nas zanima povsem legitimno vprašanje: ali kreatin škodi? Študije kažejo, da ni stranskih učinkov in kontraindikacij za uporabo takega aktivnega biološkega dodatka. Vendar pa lahko neuravnotežen vnos kreatina ali preveliko odmerjanje sprožita naslednje bolezni:

• prebavne motnje;
• zabuhlost;
• konvulzivne manifestacije;
• dehidracija.

Strokovnjaki menijo, da kreatin lahko jemljejo ljudje različnih starostnih kategorij, pa tudi tisti, ki imajo diabetes in alergije. Če se spomnite, smo že povedali, da jemanje kreatinskega dodatka spodbuja nastajanje insulina in zato bo takšna snov le ublažila stanje osebe, ki trpi za sladkorno boleznijo.

Pri ljudeh, ki trpijo za različnimi oblikami polinoze, je dovoljeno jemati tudi kreatin. Klinične študije niso pokazale kontraindikacij ali negativnih učinkov.

Toda nosečnice se morajo vzdržati jemanja kreatinov. To je posledica dejstva, da so v obdobju gestacije ploda ledvice in tako izpostavljene ogromnemu stresu, presežek kreatina pa lahko negativno vpliva na njihovo delo. Ko govorimo na splošno, nosečnice sploh ne potrebujejo kreatina, saj je fizični napor v tem obdobju popolnoma kontraindiciran.

Zdaj veste skoraj vse o kreatinu. Če želite postati lastnik lepih in izklesanih mišic, potem vzemite kreatin s telesnimi in telesnimi ugodnostmi, vendar ne pozabite pridobiti podpore specializiranega zdravnika. Blagoslovi vas!