Nizkokalorična živila

Presežna teža je eden izmed najbolj negativnih dejavnikov za skoraj vsako žensko. Tudi preveč tanki modeli se ga vedno spominjajo po strogi prehrani, da ne bi pridobili, po njihovem mnenju, prekomerne teže.

Toda pojav resničnih dodatnih kilogramov v večini primerov ni odvisen od količine hrane, ki jo jemo, ampak zaradi njihove energetske vrednosti, z drugimi besedami, od števila kalorij. Zato se pri izbiri najbolj nizkokalorične hrane, morate odločiti za tiste, ki bodo koristne za telo in pomagajo ne samo zmanjšati težo, ampak izboljšati zdravje.

Najbolj zadovoljiva nizkokalorična živila

Ti izdelki vključujejo izdelke, ki vsebujejo od 80 do 170 kcal in popolne beljakovine v čisti obliki. Izboljšujejo presnovo in normalizirajo raven sladkorja v krvi.

To so naravni jogurt brez dodatkov, puranje in piščančje prsi, pusto bela riba, morski sadeži, skuta do 2% maščobe, jajčni beljak, kefir do 1% maščobe.

Najbolj koristna nizkokalorična živila

To vključuje vse sadje in zelenjavo.Vsebujejo prehranska vlakna, minerale in vitamine, pomagajo pri boju proti staranju. To so rdeče grozdje, granatno jabolko, rdeče zelje, paradižnik, solata, pehtran, koper, peteršilj, bazilika, brokoli, špinača, čebula, hren, kumare, pesa in zelena.

Pomagajo, da se znebite lakote, zelja in kislega zelja, kolerabice, dušenih gob, zelenih jabolk in svežih jagod, ananasa, grenivk in pomaranč.

Najbolj nizkokalorične jagode so brusnice, češnjeve češnje, dunje, kosmulje, brusnice, češnje, lubenice, jagode, maline.

Najenostavnejša nizkokalorična živila

Viri zahtevnih kompleksnih ogljikovih hidratov so proso, rženi makaroni, ajda in rjavi riž, leča, soja, mung in čičerika.

Viri beljakovin bodo morski sadeži: kozice, osliči, trske in limeme.

Nizkokalorična živila vključujejo hruške in jabolka, paradižnikov sok, banane, Dragun, papriko, korenje, melone in lubenice.

Vrh - 8 nizkokaloričnih živil

• Ena izmed najbolj uporabnih med nizkokalorično hrano je juha, ki zavzema eno mesto. Ena plošča vsebuje 150 kcal, medtem ko je zelo uporabna za pravilno prebavo in oskrbo telesa z energijo. Pozimi bo pomagalo ogreti.
• Solata iz kislega zelja je na 2. mestu malo kalorij. 100 g solate z rastlinskim oljem vsebuje le 50 kcal. Zaradi velike količine vlaken kislo zelje dobro nasiči telo. To bo zelo koristno v boju proti gripi in prehladu, izboljšuje presnovo in krepi učinek na imunski sistem.
• Korenček je na 3. mestu, 100 g katerega vsebuje približno 33 kcal. Bogata je z beta-karotenom in kozarec soka korenja s kapljico rastlinskega olja, skupaj s 60 kalorijami, poveča proizvodnjo zaščitnih celic telesa.
• Črna redkev je na tem seznamu četrta. Uživanje 2 redkev na dan v obliki solate z rastlinskim oljem ne bo samo zasičilo vašega telesa, ampak bo lahko tudi začelo boj proti prekomerni teži. Prav tako odstrani odvečni holesterol in pomaga črevesju pri delu.

• Na 5. mestu je nizko-maščobni jogurt, ki bo nepogrešljiv za prigrizek med glavnimi obroki. Sestavljen je iz koristnih mikroorganizmov, ki pomagajo delovanju celotnega organizma. Kljub 130 kcal v enem kozarcu ga je treba jesti vsak dan, še posebej, če ste na nizkokalorični dieti. Pomagala bo okrepiti imunski sistem, pospešiti presnovo in izboljšati prebavo..
• Na 6. mestu so bili predstavniki agrumov, ki so brez izjeme najnižje kalorična živila. Mandarina vsebuje 40 kcal, grenivke in oranžna - 80. Njihova uporaba bo pomagala pri procesu pomlajevanja telesa, pospešila okrevanje in pomagala upreti infekcijam. V procesu izgube teže bo pomagal grenivka.
• Orehi in suho sadje so na 7. mestu. Jedo 40 gramov oreškov na dan, lahko telesu daste vse potrebne beljakovine in ogljikove hidrate. Orehi, arašidi, pinjole in lešniki vsebujejo 150 kcal. 40 g suhega sadja na dan lahko trajno zaščiti vaše telo pred številnimi boleznimi. Datumi povečajo koncentracijo in zmogljivost, medtem ko kurjenje odvečne maščobe. Smokve pomagajo izboljšati prebavo in preprečujejo raka. Suhe slive krepijo živčni sistem in pomagajo upreti se stresu. Posušene marelice čisti črevesje, obnavlja mikroflore.

• In dopolni seznam najbolj nizkokaloričnih živil, katerih dnevno uživanje je nujno, vsakogar najljubši čaj. Čaj vsebuje zelo malo kalorij in hkrati v njegovi sestavi so uporabne snovi kot antioksidanti, ki pomagajo zdravju celotnega organizma. Presežek kofeina v telesu povzroči kopičenje maščob. In če ne želite, da vaše telo kopiči odvečno maščobo, potem morate zapustiti kavo in jo nadomestiti z zeliščnimi in sadnimi čaji. Zeleni čaj ne bo le pripomogel k izboljšanju splošnega zdravja, temveč tudi pomagal pri procesu hujšanja.

Glejte tudi:Koliko kalorij v mandarini (1 kos)?

Ko se odločite za vstop v vašo prehrano nizkokalorična živila, sprejeti pravo odločitev. Sami sami po sebi ne bodo postali vir dodatnih kilogramov in celo pomagali pri boju proti njim, toda tudi njihova napačna kombinacija ne more dati telesu energije, potrebne za njeno normalno življenjsko dejavnost. Z izbiro nizko kalorična dieta, Ne smemo pozabiti, da je boljše ne le nizkokalorična hrana, temveč tudi tista, ki se zdijo koristna. Potem ne samo, da obliko ostane v formi, ampak lahko izboljšate svoje zdravje.

Še posebej za womeninahomeoffice.com.ru- Julia