Nordijska hoja
Hoja je učinkovit in enostaven način za krepitev mišic in izgubo dodatnih kilogramov. Pljuča so nasičena s kisikom, splošno izboljšanje telesa in aktivno kurjenje kalorij. Obstaja veliko vrst hoje, med katerimi se razlikujejo skandinavski.
Tehnika nordijske hoje
Nordijska hoja je nova ljubezen do ljudi, ki vodijo zdrav način življenja. Pojavil se je pred približno 70 leti na Finskem, zahvaljujoč smučarju JuheMietu. To je bil tisti, ki je ugibal vključitev v sprehajalne palice brez smuči. Od takrat je nordijska hoja postala priljubljena po vsem svetu. Razredi so enostavni, poučujejo vzdržljivost, moč, mobilnost in koordinacijo.
Kdor želi, lahko nordijsko hojo, ne glede na starost, težo, spol in zdravstvene težave. Ta šport je idealen za starejše ljudi, saj je obremenitev organov minimalna.
Nordijska hoja ima svoja pravila:
- Med poukom držite hrbet naravnost, skušajte se ne nagniti naprej;
- Gibanje med hojo je kot smučanje. Desna in leva noga se gibljejo sočasno, enako se dogaja z nasprotnimi okončinami;
- Po želji lahko glavni korak zamenjate z dodatnimi gibi. Na primer, alternativna hoja s skoki in tekanjem, hoja v dolgih korakih itd.
- Stisnite roke, ko greste naprej. Odvijte pri premikanju nazaj;
- Priporočljivo je, da stopalo najprej položite na peto, nato na prst;
- Hodite z izmerjenim tempom, ni vam treba zadušiti;
- Prvi razredi ne smejo presegati 25 minut. Vsak dan podaljšajte trajanje pouka za 5 minut;
- Da bi ohranili kondicijo dovolj, da trikrat na teden izgubite težo, je priporočljivo, da to storite dnevno;
- Palice je treba držati samozavestno, brez napetosti;
- Medtem ko premikate roke, pošljite palico nazaj za linijo trupa. Zaradi tega se dlan rahlo odpre, komolca se poravna, zgornji del pa sledi roki;
- Gibanje rok se mora začeti od ramena, ne od komolca;
- Upravljajte s palicami, ne vlecite jih za seboj in se odmaknite od tal. Zaradi potisne sile je odvisna od prejete obremenitve.
Preden začnete s skandinavskimi sprehodi, se posvetujte z zdravnikom. Med kontraindikacijami oddajajo nalezljive bolezni, poslabšanje bolezni notranjih organov in hude bolezni srca.
Za nordijsko hojo uporabljamo posebne palice, ki so nekoliko krajše od smučarskih. Palice nepravilnih dolžin lahko povzročijo hude obremenitve kolen, gležnjev in hrbta.
Značilnost palic za hojo so fiksni trakovi v ročajih, ki so podobni rokavicam brez prstov. To pomaga potisniti ročico palice brez stiskanja. Palice so opremljene z zamenljivo gumijasto konico, ki se uporablja na trdi površini.
Palice za skandinavsko hojo so praviloma izdelane iz lahkih materialov - aluminija, ogljikovih vlaken, kompozitnih materialov. Za tečaje si lahko kupite posebne čevlje ali se omejite na klasične copate.
Kakšna je uporaba takšnih dejavnosti?
- Hitro kuri kalorije;
- Trenira in ohranja mišični tonus telesa;
- Zmanjšuje se pritisk na hrbtenico in kolena;
- Izboljša delovanje srca, pljuč in mišično-skeletnega sistema;
- Spodbuja korekcijo drže, rešuje težave z rameni in vratom;
- Primerna za preprečevanje osteohondroze;
- Izboljša koordinacijo in vestibularni aparat;
- Vzdržljivost vlakov in srčno-žilni sistem;
- Razredi potekajo na ulici, ne v zaprtih prostorih, tako da so pljuča aktivno nasičena s kisikom;
- Zahvaljujoč paličkam se lahko hitro premikate brez veliko napora in stresa na mišično-skeletni sistem.
Nordijska hoja je odličen način, da izgubite težo, ne da bi mučili telo s prehrano s stradanjem. Rezultat dosežemo naravno z ritmičnimi gibi in globokim dihanjem na svežem zraku.
Nordijska hoja: pregledi
- Galina: Zaradi težav z nogami sem začela nordijsko hojo. Sploh ni mogla hoditi, še posebej težko se je povzpeti po stopnicah. Bral sem o tem športu, kupoval palice in zvečer hodil po hiši. Sprva je bilo čudno, ljudje so se obrnili, vendar so se sčasoma navadili. Zdaj se počutim odlično, moje noge tečejo, moje telo pa je začelo bolje delati.
- Vasily: S pomočjo nordijske hoje sem izboljšal svojo držo in nisem več trpel zaradi osteohondroze. Presenetljivo je bilo, da lahko hoja s palicami dobro obremeni ramena, roke in na splošno zgornji ramenski pas. Na splošno mi je všeč nordijska hoja, svetujem vsem, še posebej tistim, ki imajo težave s hrbtom.
- Alexander: Pred nekaj leti sem prvič videl moškega s palicami. Sprva nisem razumel, kaj je bilo. Postalo je zanimivo, pogledal sem na internet in naletel na informacije o skandinavski sprehodi. Tudi jaz sem se odločil poskusiti, všeč mi je. Noge, ramena so bila okrepljena in zdravje na splošno okrevalo.
- Daria: Moje delo je sedenje in se premikam z avtom. Na splošno se je moje zdravstveno stanje poslabšalo, težave z črevesjem in hrbtenico so me začele motiti. Na internetu sem našel informacije o nordijski hoji. Odločil sem se poskusiti, pomagati. Zdravstveno stanje se je izboljšalo, stanje se je normaliziralo!
Nordijska hoja ni le šport, ampak življenjski slog. Večina ljudi, ki so poskusili to vajo, si ne morejo več predstavljati brez nje. Ta sprehod popolnoma odstrani veliko bolezni, krepi mišično-skeletni sistem in normalizira delovanje vseh organov. Razredi lahko potekajo na prostem kadarkoli v letu: na dvorišču, na ulicah, v parku, v gozdu itd.