Vodna aerobika

Aqua aerobika - to je aerobika, ki je v vodi. To bo ustrezala vsem, ki želijo okrepiti svoje zdravje, izboljšati obrise slike in odvrgel težo. Poleg tega je vodna aerobika odlična alternativa močni telesni vadbi - vse mišične skupine trenirajo v vodi in ni močnih obremenitev. Pogosto se vodna aerobika priporoča za težave s hrbtenico, bolezni sklepov, nosečnost in starejše.

Prednosti vodne aerobike

Sprostitev

Voda odlično pomaga, da se znebite nabranih težav za dan in se sprostite v učilnici. Vodna aerobika krepi živčni sistem in pomaga pri obvladovanju različnih stresnih situacij.

Masaža

Med poukom poteka vodna masaža telesa, ki nastane zaradi nihanja vode zaradi naših gibanj. Ta masaža nevtralizira mlečno kislino, ki se po vadbi nagiba k kopičenju.

Varen fitnes

V razredih vodne aerobike se modrice in raztezanje pojavljajo zelo redko, kar se tiče učinkovitosti, vodna aerobika ni slabša od normalne kondicije in pozornost namenja vsem delom telesa. Izberete lahko poseben program, ki bo uskladil in popravil napačno držo.

Zdravljenje krčnih žil

Za ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil, je vodna aerobika preprosto nepogrešljiva za zdravljenje. Razredi v vodi izboljšajo stanje krvnih žil, povečajo krvni obtok in normalizirajo odtok krvi iz žil.

Mišična aktivnost

Ljudje z bolečimi sklepi in omejeno mobilnostjo bodo lahko z vodnimi aktivnostmi razvili normalno funkcionalno aktivnost mišic in sklepov.

Šport za nosečnice

Nosečnice v zadnjih mesecih pogosto pričakujejo resno obremenitev hrbtenice, ko pričakujejo otroka. Vodna aerobika popolnoma razbremeni hrbtenico in ženski zagotavlja raven njene običajne telesne dejavnosti brez škode za otroka. Tudi med nosečnostjo je živčni sistem ženske zelo enostavno vznemirljiv in voda ima pomirjujoč učinek. Vodna aerobika ima preventivni učinek prehladov zaradi enostavnega strjevanja, zato je zelo pomembno, da nosečnica med nosečnostjo dobi dobro imuniteto.

Učinek izgube teže

Seveda pa bo vodna aerobika pomagala tistim, ki želijo izgubiti težo in okrepiti svojo podobo. Gostota vode v kombinaciji s fizičnim naporom vam omogoča, da izgubite težo. Druga prednost vode je nižja temperatura v primerjavi s telesno temperaturo, kar vpliva tudi na padanje kalorij. Vodna aerobika bo najboljša izbira za tiste, ki se sramujejo svoje polnosti. Med poukom je glavni del figure skrit pod vodo, kar daje več zaupanja in sprostitve v gibanju. Vodna masaža, ki se pojavi ob stiku z vodo, se dobro bori proti celulitu in če jo združite z aktivnim vodnim treningom, lahko kmalu pozabite na obstoj celulita.

Kako narediti vodno aerobiko?

Po vstopu v vodo, ne smete takoj začeti aktivno vaditi, morate najprej dobiti udobno v vodnem okolju - plavati, navaditi do temperature vode. Potem lahko začnete ogrejte - To so neintenzivne vadbe za ogrevanje in raztezanje. Potem pa osnovne vaje in končni kompleks. Osnovne vaje so predvsem vaje za izboljšanje gibljivosti, elastičnost vseh delov telesa, vzdržljivost telesa, razvoj mišične moči in krepitev srčno-žilnega sistema.

Trajanje in aktivnost razredov je treba izbrati posamično, glede na njihovo telesno pripravljenost in zdravstveno stanje. Običajno se ljudem s slabim zdravstvenim stanjem, ki prej niso posebej vključeni v šport ali fitnes, priporoča, da najprej opravijo približno pol ure s povprečno hitrostjo. Potem lahko postopoma podaljšate čas treninga do 45 minut. Ljudje z dobrim zdravstvenim in športnim treningom lahko opravijo eno uro s pospešenim tempom, kot tudi uporabijo dodatno opremo za trening - žogice, uteži, uteži.

Niz vaj za vodno aerobiko

Prva vaja je za boke in zadnjico.

Najprej stojte ob robu bazena in voda bo približno na ravni prsnega koša. Sedaj držite roke ob strani ali posebne izbokline v bazenu, upognite in povlecite levo nogo do sebe, nato pa jo začnite dvigovati navzgor v ukrivljenem položaju, kolikor je le mogoče. Zdaj raztegnite nogo in povlecite nazaj, s peto naj bo usmerjena navzgor. Nato se noga vrne na prvo mesto v upognjenem kolenu. Poskušajte zagotoviti, da je drža čim bolj ravna in da je želodec vlečen. Po vsakem dvigu ne smete počivati, ponovite to vajo 15-krat za eno nogo, nato počivajte pol minute in ponovite vzpon z drugo nogo. Sedaj se postavite ob stran bazena in začnite z njo nihati. Ta vaja je tudi 15-krat za vsako nogo.

Plošča: te vaje je treba opraviti z raztegnjenimi rokami s strani, hrbet pa mora biti enakomerno. Če se spuščate, vaše mišice ne bodo delovale v celoti. Da bi povečali učinkovitost vaje, poskušajte to narediti hitreje.

Druga vaja za zunanja in notranja stegna

V tej vaji sodelujejo tudi ramena, prsne mišice in tricepsi. Za ženske, starejše od 35 let, je zelo pomembno, da črpajo tricepse, saj lahko ta del telesa z leti izgubi elastičnost, zaradi česar bo koža videti poglobljena.

Opraviti ga je treba povsem v vodi, pri čemer ostanejo le vrat in glava v zraku, roke pa morajo biti tudi pod vodo. Zdaj začeli napredovati z dodajanjem korakov, 7-8 korakov za eno ponovitev je dovolj. Med koraki se obe roki najprej raztegnejo v desno, nato pa se na vsakem koraku raztegnejo v levo, mahajo z rokami. Z zaključkom koraka se roke spet vrnejo v desno.

Tretja vaja za vse mišične skupine

In to je narejeno preprosto - teče v bazenu. Da bi izvedli to vajo, ni potrebno uporabljati bazen, kateri koli rezervoar bo delal. Vodni tek lahko izvedete kot ogrevanje ali med osnovnimi vajami. Med vožnjo pazite na držo, vodo na ravni prsnega koša. Bolje je teči ne na mestu, ampak od enega roba bazena do drugega.

Četrta vaja - okrepiti tisk, noge in zadnjico

Začetni položaj - leži na hrbtu in se drži na površini, medtem ko so noge ravne in skrite pod vodo, ramena so tudi v vodi, obraz je povsem nad vodo, drži ravnotežje z rokami, da ne gre na dno. Zdaj začnite dvigovati ramena, medtem ko noge ostanejo v istem položaju. Izdihnite in vrnite ramena v prvotni položaj. Vdihnite in znova začnite izvajati vajo.

Plošča: prepričajte se, da se noge pri vadbi ne upogibajo. Če je to problematično, prosimo za pomoč spodaj za sabo. Takšna vadba je kot nalašč za tiste, ki plavajo negotovo in se bojijo vode, da bi občutili ravnotežje.

Peta vaja za boke, hrbet, poševnice in roke

Voda je na nivoju prsnega koša, začne skakati, pomikate se za 360 stopinj okoli vas. Aktivno delajte z rokami in si pomagajte pri vrtenju. Naredite 4 pomikanje v eni, nato v nasprotni smeri.

Aqua aerobika je pot do idealne oblike telesa, dobrega počutja in dobre volje! Veliko vodnih aktivnosti je toliko po svojem okusu, da se veselijo vsakega treninga.

Še posebej za womeninahomeoffice.com.ru- Natella