Vrv za skakanje - koristi za zdravje žensk

Želite izgubiti težo, imeti lepe noge in zategniti mišice?Sredstvabrez skakalne vrvi za vasni dovolj. Toda poleg ženske lepote sopomagajo na naše telesu postali strožji in je močnejša, opozorilo veliko drugačen bolezni, okrepiti imunski sistem.

Prednosti skakalne vrvi

Jumping Rope bo pomagalo za vas okrepiti plovila, srce, dihal. Vi ste močnejši, se znebite dodatnih kilogramov, okrepite mišice nog, pomagajte slika postane vitkejša in privlačnejši. Skakalna vrv bo stimulativni učinek na krvni obtok.

Prednosti skakalne vrvi

Za skakanje razen vrvi nič in ni potrebe. Težje je najti lažje in bolj dostopne razrede. 10 minut vsak dan, in vas lahko dobim celoto to korist, ki vam dajejo vajo. V procesu izgube teže skoči vrv bo preseglo plavanje, tenis in kolo in bo primerljive v svojem učinku s tekom.

Kakšni so učinki skakalne vrvi?

Jumping Roperazvijejo držo,prilagodljivost, usklajevanje gibanj inobčutek za ravnotežje. Bolj učinkoviti stedelali boste teleta, mišice rok,ramena inabdominals, izboljšati svojo sliko. Povečal se bo pogosti mišični tonus. Hvala skokom v eni uri vi ste porabiti več 650 kalorij.

Skakalna vrv za hujšanje

Za tisteki hoče izgubiti težo, skakalna vrvlahko zamenja v tem procesutelesne dejavnosti.Skoči lahkodelujejo na različne načine. Za začetek naredite 2-stopinjski skok, nato skočite, pristajate izmenično na eni ali na drugi nogi. Na desnem stopalu naredite 10 skokov in nato levo. Ponovi 3-krat. Po počitku 1 minuto skočite nazaj. Ko postaneš močnejši, poskusi naslednji skok. Skoči čim višje, preči roke naenkrat in skoči čez vrv, poskušaj združiti. Da naredim sledi skok40 minut 5 dni v enem tednu.

Za vadbo znotraj in zunaj bokov izvedite naslednjo vajo. Z dvema nogama naredite skok, nato pa noge razprostrite na stran, kot da ste na konju. Vzemite te skoke, izmenično med seboj.

Priporočila za skakanje z vrvjo

Med skakanjemobremenitve mora bitienakomerno porazdeljeni. Za tozačeti za skokpočasi,postopno pospeševanje. Ali 2 minutiodmori, domišice počivale, indihanje je bilo obnovljeno. Poskusite težkoNe skoči prevečje intenzivna zelo velikotežka obremenitev za telo. Za vzdrževanje telesa pravV obliki dovolj 3 lekcij na teden na 20 minut.Po skakanju naredite vaje za raztezanje in dihanje.

Kdo? velika teža ali težave s srcem Ne pretiravajte. Kadarkoli je mogoče plačati vsaj vrv 10 minut dnevno. Povsod lahko skočite, vendar poskusite skoči na ulico, tako, da ne moti sosedov z dna in hkrati diha svež zrak.

Pravila za skakalno vrv

Cord vrvi za skokne smejo doseči dookoliških predmetov.

Stopala držite skupaj, komolci pritisnjen telesu, nazaj nujno naravnost. Naredite malo ogrevanja. Vrv za skok vrtite roke.Dvigni primerno skok oblačila, v redu modrček za podporo dojk. Boljše uporabiti namesto superge tenis ali košarkaške copate. Morajo imeti elastičen in debela podplat, ki mora biti ugasnjena med skoki. Skoči 3 minute. Če so utrujeni, počitek 2 minuti, ni več zaželeno. Poskusite težko ne preganjajte več kot na 2 cm, na blazinicah prenehajte z mehkimi kraji. S tem pete se ne dotikajo tal.

Kontraindikacije

Na žalost, skakanje vrvbo ustrezal daleč stranne vse. Kdo jeskupne težave inmedvretenčni hrustanec, trpibolezni srca in ožilja skokine morem. Sprevelika teža izgubiti težo s skokini priporočljivo.

Izberite vrv

Pri izbiri vrviosredotočiti na vaš rast. Za ročaji vzamemo vrv, roke raztegnemo naprej, če se spodnji del dotakne tal, potem je izbira pravilno. Premer vrvi naj bo 0,9 cm, z rastjo do 152 cm pa dobite vrv do 210 cm, višina od 152-168 cm - 250, od 168 - 185 - 280 cm, od 185 - 310.

Za več informacij o izbiri vrvi si oglejte članek Kako izbrati vrv?

Enostavno skakalno vrv

Lahko skočite na različne načine.

• Desno nogo smo postavili malo pred levo. Po 3-5-9 skokih spreminjamo noge.
• Upognite levo nogo v kolenu, skočite na desno stopalo. Brez ustavljanja spreminjamo noge. Noge se lahko spremenijo po 7 skokih, nato po 4 skokih in na koncu 3.
• Dvignite desno nogo okrog 45 stopinj, naredite 3 skoke. Zdaj dvignite levo nogo. Da bi skok zapletel, poskusite ne le, da boste obdržali stopalo na teži, ampak ga boste med skoki vrgli naprej. Ne upognite noge v kolenu.
• Skoči naprej in nazaj, treniraj boke. Na minuto je zaželeno 60 skokov s časom, s tem da se hitrost poveča na 70.
• Prečkamo roke, noge so v širini ramen. Skočimo, pridružimo se nogam v zraku, vrnemo se na izhodiščni položaj.
• Kolena gremo naprej in skočimo. Sprejemljiva hitrost v tej vaji je 70 skokov na minuto.

Težka skakalna vrv

• Izvedemo z vrvjo enkrat dvakrat pod nogami. Dovolj bo do 1 ali 3 skokov, odvisno od vaše moči. Če želite, skakanje kot ponavadi, lahko naredite tak skok čez 10 navadnih.
• Držite komolce na pasu, upognjene, skočite preko glave, takoj prečkamo roke in skočimo v nastalo zanko. Te skoke opravite le, ko se počutite močne in navajene na lahke obremenitve.

Jumping vrv, znano, da nas iz otroštva, in mnogi od nas navdušeno ukvarjajo z njimi na ulici. Njihove koristi za zdravje žensk so nedvomno povezane s spodbujanjem zdravja, izboljšanjem njihovega števila in hujšanjem. Zato se s pomočjo skakanja z vrvjo ne moremo le vrniti v naše otroštvo, ampak tudi izboljšati naše zdravje.

Še posebej za womeninahomeoffice.com.ru - Julia