Zakaj po vadbi vaše mišice bolijo vsak drugi dan

Verjetno je vsaka oseba vsaj enkrat v življenju doživela nekaj nepredvidenega fizičnega napora, ki se je več dni odzval z bolečinami v mišicah. Ali pa ste se odločili, da začnete novo življenje, kjer je vodilna vloga dodeljena telovadnici. Zakaj mišice bolijo po treningu?

Zakaj mišice bolijo po vadbi?

Mišične bolečine, ki jih povzroča telesna dejavnost, se lahko razlikujejo. V primeru nezadostnega ogrevanja pred začetkom vadbe lahko pride do poškodbe. S pravilnim pristopom in nadzorom trenerja lahko bolečino v mišicah interpretiramo kot pozitivno.

Po prvem treningu poiščite vzroke za bolečine v mišicah.

V mišici, ki je obremenjena med vadbo, se pojavijo fiziološki procesi, eden od rezultatov tega pa je nastajanje mlečne kisline. To je njeno veliko število, ki pojasnjuje bolečine v mišicah v zadnjih ponovitvah vaje.

Po končanem pouku se kislina opere s krvjo. Dolgo časa je veljalo, da je prisotnost mlečne kisline vzrok za bolečine v mišicah po vadbi. Vendar pa so znanstveniki v študijah pokazali, da je prišlo do zakasnele bolečine v mišicah.

Če bolečina zadene dan po vadbi

Nadomestilo po dobrem treningu v obliki hude bolečine v mišicah zjutraj se imenuje stiskanje. Takšen neprijeten občutek je pravzaprav dokaj običajen stranski učinek okrevanja mišic. Razlog za to bolečino so mikroskopski odmori v mišičnem tkivu. To se zgodi, ko se izvajajo kakšne nenavadne vadbe za mišice ali je njihovo izvajanje intenzivnejše kot običajno.

Mišice se nagibajo k hitremu prilagajanju novim obremenitvam in tako preprečujejo škodo v prihodnosti. Istočasno se manifestacija bolečine oslabi in popolnoma izgine, dokler ne pride do sprememb v velikosti obremenitve ali intenzivnosti vaj. Razpoke običajno trajajo od tri do pet dni. Bolečine so lahko tako blage kot hude.

Te vrste bolečine v mišicah ne smete zamenjevati z bolečino zaradi poškodb - akutno, nenadno in ostro. Takšna bolečina lahko spremlja raztrganje mišic ali zvine. Še en pogost simptom poškodbe skupaj z bolečino je oteklina.

Po vadbi, ki povzroča posebno hudo streso, so mišice povečane. To ni zato, ker se je z nekaj čudežem mišična masa povečala v samo eni seji, ampak zaradi otekanja zaradi mikro tragov.

Kaj povzroča bolečine v mišicah po fizičnem naporu?

Odgovori na vprašanje o vzrokih za bolečine v mišicah po vadbi vključujejo pretreniranost. Hitri proces vadbe, ki ne daje možnosti za okrevanje, lahko povzroči fizično izčrpanost. In to, v zameno, prispeva k pojavu vnetja, zmanjšanje moči sklepov in kit. Nevarnost poškodb se poveča.

Znak takega stanja je lutača bolečina, ki se pojavi brez očitnega razloga in brez sistema. Sprememba intenzivnosti procesa usposabljanja ali celo začasna prekinitev usposabljanja bo pomagala pri reševanju tega problema.

Kako ublažiti bolečino?

Za zmanjšanje bolečinskega sindroma po vadbi je potrebno povečati pretok krvi v mišice. To bo pomagalo:

• masaža;
• vroče kadi;
• savna;
• zmanjšanje intenzivnosti usposabljanja.

Poleg tega nekateri strokovnjaki svetujejo uporabo ledenih paketov in protivnetnih zdravil za lajšanje simptomov. Krepatura običajno ne zahteva zdravniškega posega, vendar je v takšnih primerih še vedno vredno obiskati zdravnika:

• ko je bolečina težko prenesti;
• če pride do hude otekline;
• ko urin postane temen.

Najboljši način za preprečevanje tega stanja bolezni je nemoten vstop v nov sklop vaj. Povečanje časa za prilagoditev novim gibanjem bo pomagalo zmanjšati bolečino. Uporaba vaj za ogrevanje in raztezanje pred glavnim treningom zmanjša možnost poškodb in izboljša učinkovitost.

Prav tako zmanjša bolečino in napredek v procesu usposabljanja prispeva k doslednemu povečanju intenzivnosti usposabljanja - do 10% na teden. Občutek bolečine v mišicah po predhodni vadbi je še posebej občutljiv pri vajah za ogrevanje. Nadalje se bo bolečina umirila, vendar se bo vrnila v mišice, ki so se po treningu ohladile. Za maksimalno okrevanje morate zgraditi proces vadbe tako, da se v dveh zaporednih treningih naložijo različne skupine mišic.

Na koncu je treba opozoriti, da je treba ustrezno pozornost nameniti pravilnosti vaj. Biti morate potrpežljivi, ne pretirano obremenjujte telesa, tesno sodelujte z trenerjem, ne sodelujte s silo in se zavedajte svojih sposobnosti. Uspeh za vas!