Kako izgubiti težo

Na to temo je napisanih toliko člankov in knjig, da verjetno ni mogoče reči nič novega. Toda zahteve na internetu kažejo, da je ta tema še vedno zelo vroča. Zakaj se to dogaja? Najverjetneje, ker je bilo toliko ločenih mitov, domnevanj, predsodkov in šarlatanov, da je bilo težko ugotoviti, kaj je prav in kaj ne. Kaj res pomaga in kaj bo samo še ena lutka in izguba časa in denarja.

Da ne bi bili razočarani in da ne bi izgubili upanja, pristopite k razumnemu vprašanju, izberite inteligentno, previdno.

Kaj prehrane izbrati

Kaj samo diete ne boste našli na internetu. Po imenu svojega ustvarjalca (npr. Atkinsa), po imenu glavnega proizvoda (na primer ajda), po nekaterih drugih nerazumljivih načelih (na primer, gejša prehrana). Kdo ve, kaj je gejša res jedla in ali so bili resnično tanki v reprezentaciji sodobnega Evropejca, ali pa samo tako želimo? Vsaka dieta najprej poda neko idejo ali teorijo. Na primer, maščobe so zle, ne morejo se jesti v kakršni koli obliki ali količini, šele potem lahko izgubite težo. Enako velja za ogljikove hidrate (prehrana v Kremlju) in beljakovine (vegetarijanstvo).. Upoštevajte, da se vsi najbolj priljubljeni prehrani na koncu umaknejo in zamenjajo naslednjo "domiselno" zamisel, ki jo je treba izključiti iz vaše prehrane in, nasprotno, vključiti. Toda, če so bili res tako učinkoviti, kot obljubljajo, zakaj bi potem izumljali vse več? To bi bilo dovolj za enega v vsakem trenutku.

Verjetno je dejstvo, da ni univerzalne prehrane, ki bi ustrezala vsem brez izjeme. Okusne navade in želje so drugačne za vse. Še več, nemogoče je prisiliti osebo, da bi jedla samo ajdo in jo ves teden spirala s sokom korenjaka, da ne bi izkusil nelagodja in ne bi sanjal o vrnitvi k prehrani, ki jo je imel od otroštva. Zato se ne laskajte obljubam in upam, da se bo nova čudežna prehrana hitro in trajno znebila težav s prekomerno telesno težo. Prehrana mora biti samo posameznik, čim bližje običajni prehrani, vendar mora biti le vsebnost kalorij manjša. Seveda, če ste navajeni, da jedo samo pecivo, potem koliko ne zmanjša količino, vsebnost kalorij bo še vedno več kot norma. Izključite samo najbolj kalorično hrano, zmanjšajte dele drugih, zamenjajte mastno mleko s posnetim mlekom in kuhano klobaso s 40% vsebnostjo maščobe v kuhanem mesu. Mogoče bo to dovolj, da zmanjšate vnos kalorij na priporočenih 1500 kcal na dan? Verjemite mi, lahko se držite te prehrane tako dolgo, kot želite, in ne boste imeli občutka lakote.

Kateri fitnes klub naj gre

Cheny piše, da je najučinkovitejša vrsta telesne dejavnosti za hujšanje težka. Toda kaj storiti, kaj če iz otroštva sovražiš teči ali te boli koleno? Prisili se? Toda tako dolgo ne bo trajalo, sčasoma bo množica argumentov, da ne bomo šli na tek. Ali pa je morda bolje, da si misliš, kaj ti je najbolj všeč - igranje badmintona, igranje latinske Amerikeplešite jih, lokostrelstvo ali pa samo sprehodite v park. Glavna stvar je začeti vsaj z nečim. Če vam je všeč občutek blage utrujenosti in občutek utrujenosti mišic, ki zategnejo trebuh in zadnjico, lahko obrišete nekaj bolj resnega. Ampak ne takoj se prijavite za fitnes klub, nakup naročnino za eno leto. Morda ste to idejo zelo hitro opustili.

Ali je vredno nekaj spremeniti v življenjskem slogu

Dejansko mora biti ta postavka prva, če se odločite, da boste poskrbeli sami. Konec koncev, ne samo presežna prehrana vodi do prekomerne teže. Ocenite, kako preživite svoj prosti čas - pasivno na kavču pred televizorjem ali za prenosnim računalnikom? Ali raje hodite po parku? Ste dovolj budni, se zbudite in se zjutraj dobro počutite? In mogoče obratno, zjutraj komaj odtrgate glavo iz vzglavnika in nato pred kosilom popijete kavo, skodelico za skodelico, samo da se zbudite? Kako preživite počitnice, ležite na plaži od jutra do večera ali obiščete znamenitostinosti?

Če ste dovolj spali, se premaknete veliko čez dan, in preživite svoj prosti čas ob vikendih in praznikih aktivno, vse je v redu, morate le prilagoditi hrano. Če je ravno nasprotno, potem bi morda morali ponovno razmisliti o svojem običajnem načinu življenja. Verjetno je, da bo to dovolj, da teža je že začela upadati?

Če nič ne pomaga

Tako se zgodi. Naredite vse, kar je v redu, dovolj se spite, veliko se premaknite, pazite na hrano, vendar se teža sploh ne spremeni ali se zmanjša, vendar prepočasi. In želim, da vsaka tehtnica prinese le pozitivna čustva. No, potem lahko poskusite dodati vsa prizadevanja zdravil za hujšanje. Ampak v tem primeru se odločite zavestno.

Če aktivno in redno obiskujete telovadnico, lahko dodate izdelke, ki vsebujejo L-karnitin. Povečuje izkoriščanje maščob z delovnimi mišicami med fizičnim naporom. Vendar ne pozabite, če mišice ne delujejo, je L-karnitin neuporaben.

Če želite zmanjšati vnos kalorij, lahko poskusite zdravila, ki vsebujejo orlistat. Kot na primer Listata Mini. Orlistat blokira absorpcijo maščobe iz črevesja v hrani, zaradi česar postane prehrana manj kalorična. Seveda, orlistat ne bo nadomestil vaše prehrane, ampak bo bolj učinkovit, proces hujšanja pa bo hitrejši.

Če vas občutek lakote ne zapusti, če pogledate v lento solato, sanjate o sočnem sekanju s ocvrtim krompirjem in vaša usta so napolnjena s slino, potem ne morete brez zdravil, ki zavirajo apetit. Zdravila, ki vsebujejo sibutramin, kot je Goldline Plus, delujejo na določene dele možganov, kar podaljša občutek polnosti. Obstaja želja, da bi jedli manj in se držali prehrane lažje. Ugotovljeno je bilo, da se z redno uporabo teh zdravil poraba kalorij zmanjša za 25%, količina zaužite hrane pa za 20%.

Poleg tega sibutramin poveča proizvodnjo toplote v telesu, zaradi česar se dnevno porabi približno 100 kcal. Ampak ne čakajte na čudež, zdravilo ne začne takoj ukrepati. Njegov učinek se razvija postopoma v mesecu neprekinjenega sprejema. Zdravniki priporočajo jemanje teh zdravil za vsaj tri mesece, da dobite največji rezultat.