Kako narediti pas tanek

Slim pasu naredi žensko podobo privlačno in elegantno, uravnoveša razmerja telesa. To je učinkovito, tudi če vaši parametri ne ustrezajo standardom lepote. Da bi dosegli vitkost in eleganco, naredili pasu tanek, in slika - žensko, morate jesti pravilno in, seveda, šport. Posebno pozornost je treba nameniti tako imenovanim "problemskim področjem" - želodcu in stranicam.

Vaje za pas: Učinkovito usposabljanje

Priporočljivo je, da začnete z lahkim ogrevanjem. Mišice bo pripravila za resnejše obremenitve:

• Stojte ravno in poskušajte potegniti želodec kolikor je mogoče, nato pa ga potisnite ven. To je treba storiti čim prej. Takšna vaja bo prilagodila mišice telesni aktivnosti, povečala krvni obtok in kisik v tkivu.
• V nekaj minutah zavrtite obroč okoli pasu. Najprej ga bo težko obdržati, vendar bo sčasoma lažje in lažje. Po približno enem mesecu vadbe lahko običajni obroč zamenjamo s tehtanim, v katerem je pesek ali drugo polnilo.
• Vstanejo naravnost z nogami v širini ramen. Naredite krožno rotacijo telesa, najprej na desno, nato pa na levo.
• Iz stalnega položaja se nagnite naprej, pri tem pa zadržite raven hrbta. Ko se upognete, se z dlanmi dotaknite tal.
• Če imate simulator kovinskega diska, ga zavrtite nekaj minut in začnite z vajami.

Niz vaj za pas:

Zelo pomembno je obremenitev zgornjega dela trebuha. Vzemite začetni položaj, ki leži na hrbtu, upognite noge v kolenskih sklepih in rahlo dvignite pete s tal. Postavite roke na šive ali jih postavite pod glavo. Med izvajanjem te vaje si ne pomagajte z rokami. Dvignite trup navzgor, z rameni in zgornjim delom hrbta naj bo čim bolj od tal. To ponovite 15-krat. Priporočljivo je, da naredite od 3 do 6 pristopov.

Vzemite začetni položaj z nogami čim bolj narazen. Upognite noge v kolenskih sklepih. Pri ostrih gibih naprej napnite glutealne mišice, nato pa se vrnite v izhodiščni položaj. Sprostite se. To vajo opravite približno 20-krat.

Vzemite ležeči položaj na tleh, dvignite glavo in noge, upognjene v kolenskih sklepih. Roke držite kolena in jih potegnite proti sebi. S temi nogami ustvarite oviro. Na samem začetku pouka preživite v tem položaju približno 5 minut, nato pa podaljšajte čas. Najpomembnejša stvar pri tej vaji je, da morate občutiti napetost v mišicah. Če ne, potem morate povečati napor.

Vzemite izhodiščni položaj, ki leži na tleh s prekrižanimi nogami. V največji možni meri dvignite noge navzgor, tako da bodo roke počivale na tleh. Dlani vam lahko podpirajo hrbet. Opravite vajo 10-15 krat.

Sedite na stol, v ozadje, in sedite z rokami. Dvignite brado in čim bolj poravnajte hrbet, pri tem pa dvignite noge. Če nenadoma občutite, da so mišice spodnjega dela hrbta preozke, to pomeni, da so noge dvignjene previsoko, zato jih je treba rahlo spustiti. Noge zavijejo levo in nato desno. Upognite kolena in se dvignite na prsni koš, nato pa jih spustite na začetni položaj. Naredite 10-20 krat naenkrat, znesek se mora sčasoma povečati. Optimalno število pristopov - 3.

Začetni položaj - leži na levi strani. Prenesite težo na levo roko, upognjeno v komolcu, in postavite desno roko pred sebe in položite dlan na tla. Hkrati se mora leva noga nahajati spredaj in desno rahlo zadaj. Dvignite medenico približno 1 cm od tal. Globoko vdihnite in med izdihom čim bolj sprostite mišice na levi strani telesa. Dvignite medenico čim višje. Hkrati se stopal ne sme odstraniti s tal - samo boki. Na vsaki etapi opravite 30 ponovitev v treh kompletih.

Vzemite začetni položaj in sedite na tleh. Hkrati se noge raztegnejo pred seboj in se malo upognejo. Vzemite majhen tovor v svoje roke. Krogla, majhne dumbbelle, voda ali peščene steklenice bodo storile. Na razdalji 30 cm od bokov dal na tla 2 listov papirja. Nagnite trup na levo stran in se dotaknite obremenitve lista papirja. Enako naredite z obratom v nasprotni smeri. Če čutite le šibko napetost in se obremenitev zdi nezadostna, liste premaknite še naprej. Vajo opravite 30-krat za vsako stran. Optimalno število pristopov - 4.

Vzemite začetni položaj ležečega položaja. Globoko vdihnite in ko izdihnite, poskusite z desnim kolenom doseči komolce vaše leve roke. Vajo opravite 15-krat za vsako nogo. Začnite s 3 nizi in nato postopoma povečajte na 6.

Vaje za zmanjšanje prostornine strani

Boca je najbolj problematično področje za ženske. V večini primerov pokvari obliko. Maščobe iz teh krajev zadnje zadnje, kar otežuje situacijo.

Zato ne bi smeli upati na takojšen rezultat, tudi če izvajate vaje za odpravo količin na teh območjih. Toda čez nekaj časa se bo rezultat zagotovo prikazal

1. Vzemite izhodiščni položaj. Razporedi roke na straneh, da jim pomaga med vadbo ne more biti. Upognite noge v kolenskih sklepih. Levo stopalo položite na desno. Dvignite trup tako visoko, kot lahko, in zavijte desno. Hkrati je treba občutiti močno napetost mišic. Vzemite začetni položaj. Vajo ponovite v nasprotni smeri. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev. Število pristopov -4.
2. Vzemite začetni položaj, ki leži na želodcu. Roke ga stresemo ob tla. Spustite se na zgornji del telesa s tal. Naredite spremenljivo telo, ki se nagiba v desno in levo. V tem primeru noge ne smejo priti s tal. Opravite vajo 10-krat. Število pristopov - 3.

Uporaben video

Vaje za zmanjšanje pasu je zaželeno kombinirati z drugimi telesnimi aktivnostmi. Na primer, s tekanjem ali plesom. Prav tako boste morali upoštevati dieto z nizko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Ne nalagajte telesa! Optimalno število vadb v telovadnici ne sme presegati 3 na teden. Domačim vajam je mogoče dati več časa, približno eno uro na dan. Če boste dosledno upoštevali ta priporočila, rezultat ne bo predolg.