Osnovne joga asane

Postavite si prave obleke in mirno, sproščujočo glasbo, da začnete. Na tleh postelje majhno preprogo. Odklopite se od vsakodnevnih težav in poskusite vse misli umakniti iz glave. Zdaj si ti in joga ena.

Asana Gora ali Tadasana

To je prvo mesto, iz katerega se začne katerikoli joga kompleks. Morda se zdi preprosto, vendar je treba paziti, ko to počnemo.

Postanete naravnost in združite noge, tako da so noge na vseh točkah povezane. Kolena se ne upogibajo. Mišice v bokih so napete in držite hrbet naravnost. Brada rahlo zader gor. Roke so v običajnem položaju in sproščene vzdolž telesa. Tudi obraz ne bi smel. Poglej naravnost. Vsi vaši občutki se morajo osredotočiti na središče telesa. Počakajte nekaj minut v tem položaju.

Asanovo drevo ali Vrikshasana

Ta položaj pozitivno vpliva na vestibularni aparat, razvija koordinacijo, krepi živčni sistem, mišice nog in sklepe.

Posa drevesa poteka iz pozicije gore. Počasi upognite desno nogo in pomaknite koleno na desno. Zdaj z obema rokama ovijte nogo in naredite tako, da se bo dotaknila levega stegna, ki je najbližje dimnemu predelu. Desno koleno mora biti poravnano s telesom. Vdihnite in raztegnite roke navzgor, kolena morajo biti ravna, nato se združiti z dlanmi in še vedno ne upogibati komolcev. Sedaj naredite enako z drugo nogo.

Asanski trikotnik ali Trikonasana

Ta vaja je enostavna za izvajanje, vendar je zelo uporabna - maščobne rezerve izginejo, prsni koš se krepi, živčni končiči v hrbtenici se odstranijo iz letargičnega stanja in dobijo dobro življenje. Ta položaj je dober način za spopadanje z lenobo in bo še posebej koristen za tiste, ki zaradi svojega dela preživijo dolgo časa v sedeči državi.

Stoječi pokonci, razprostrite noge precej široko, približno 100 cm, nato premaknite roke v stran v vodoravni legi, dlani pa navzdol. Med izdihom se naslonite na levo stran in z levo roko do leve noge stopite do tal. Raztegnite desno roko navzgor in zavrtite glavo v desno, tako da bo vaš pogled usmerjen v desno roko. Občutite napetost mišic na desni strani telesa. Držite ta položaj nekaj minut. Vdihnite in se vrnite na začetni položaj. Sedaj naredite isto z druge strani, naslonjena na desno. Roke in noge naj bodo ravne. Na vsaki strani ponovite 5-krat.

Asana Serpent ali bhujangasana

Redno izvajanje te drže bo močno okrepilo hrbtenjačo in odpravilo odvečne telesne maščobe. Mimogrede, imena pozicij imajo podlago in so izposojena po opazovanju divjih živali. Kača v svojem normalnem stanju ima premično in plastično hrbtenico, toda takoj, ko se nevarnost približa, postane hrbtenica zelo trda. Tudi v naši vaji bo hrbtenica postala močna in elastična.

Lezite na želodec, zaprite noge in se raztegnite, da se bodo vaše pete dotikale. Sedaj upogni komolce in drži dlani blizu pazduh. Na izdihu, nežno dvignite glavo, zdaj poravnajte roke in kolikor je mogoče upognite nazaj. Prav tako dvignite brado, raztegnite vrat in potegnite ramena. Vaše telo mora imeti občutek, da je povzdignjeno nad zemljo. Noge skupaj, ustnice se ne odprejo. Držite ta položaj 3-4 sekunde, nato se počasi spuščajte med dihanjem. Petkrat za to vajo je dovolj.

Asanski plug ali Halasana

Ta položaj ima tudi zelo koristen učinek na stanje hrbtenice in živčnega sistema, prav tako krepi ščitnično žlezo.

Ležite na tla in raztegnite roke vzdolž trupa. Dlani gledajo navzdol in noge niso ukrivljene. Vdihnite, dvignite noge pokonci. Ko so noge pokončne, začnite izdihovati. Na izdihu noge rahlo nagnite za glavo, dokler se nogavice ne dotaknejo tal. Odvisno od vašega stanja, ostanite v tem položaju, nato se skrbno vrnite na nasprotno mesto. Ta položaj ponovite 5-6 krat.

Asana Candle ali Sarvangasana

Ta drža krepi hitrost krvi v zgornji del telesa, krepi kardiovaskularni sistem, kar ugodno vpliva na splošno zdravje.

Lezi na preprogo. Roke so ob telesu. Zadržite sapo in začnite dvigati noge do kota 45 stopinj, zdaj pa z rokami objemite hrbet. Držite noge naravnost, vendar ne napnite. Roke držite čim nižje, tako da je vaše telo v isti navpični črti. Za začetnike je dovolj ena minuta, nato pa lahko čas položaja povečate na 10 minut. Pojdite iz poze počasi in gladko, da ne poškodujete vretenc.

Asana Corpse, ali Shavasana

Ta položaj je odlično zdravilo za depresijo, temne misli, utrujenost in blues. Biti v tem položaju 10 minut se bo razbremenil vseh teh neprijetnih razmer. Koncentracija na vaša čustva in sprostitev je enakovredna polnemu telesnemu počitku. Krvni obtok se izboljša, krvni tlak se stabilizira in živčni sistem se krepi.

Lezite na hrbet in roke malo odmaknite od telesa. Ne postavljajte vzglavnika pod glavo, zaprite oči in se sprostite. Zdaj začnite poslušati svoj dih, sledite vsakemu dihu in izdihujte, nikamor se ne mudi. Zdaj mentalno hodite skozi vse dele telesa - stopala, noge, roke, želodec, prsni koš, vrat in se ustavite na glavi. Prav tako sprostite vse obrazne mišice obraza, nič v vašem telesu ne smejo biti napete. Začnite se počutiti toplo v vsakem delu telesa in nato navdihnite težo. Doseči morate stanje popolnoma sproščenega telesa. Popolna sprostitev je, ko se vaše telo ne more celo premakniti, roke in noge se ne dvignejo, kot da spi s svojim telesom, hkrati pa vse razumete. Zelo počasi izstopite iz tega položaja in se takoj ne vrnite v normalno delovno stanje.

To so glavne asane v jogi: morda se zdijo nekoliko preproste, vendar jih je treba izvajati kar se da pravilno in učinkovito. Samo obvladovanje teh položajev omogoča prehod na naslednjo stopnjo joge.