Koliko beljakovin je v banani?

Koliko beljakovin je v banani? To vprašanje se najpogosteje postavlja športnikom, vegetarijancem in privržencem načel surove hrane. Toda tudi če ne pripadate nobeni od navedenih kategorij, ampak preprosto želite pravilno zgraditi svojo prehrano, se boste morali naučiti razumeti to vprašanje sami. In naš članek vam bo pomagal pri tem.

Koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je v banani?

Uravnotežena prehrana pomeni uživanje več obrokov svežega sadja in zelenjave na dan. Banane se popolnoma ujemajo s shemo takšne prehrane. So zelo okusne in hranljive, ne le kot samostojna jed, ampak tudi kot dodatek sendvičom, koktajlom, sokom ali žitom.

Da bi odgovorili na vprašanje, koliko gramov beljakovin je v banani, je treba določiti velikost zarodka. Za vsakogar ne bo odkritje, da imajo banane v različnih velikostih: od mini sadja do zelo velikih plodov.

S povečanjem velikosti banan se koncentracija hranil na gram proizvoda ustrezno poveča. Na primer, srednje velika banana bo vsebovala le 1,3 g beljakovin, majhno sadje pa bo vsebovalo še manj. V odstotku takšnega odmerka je le 2% potrebnega za dnevno porabo.

Banane vsebujejo malo beljakovin, razen tistih, ki vsebujejo veliko drugih hranil. Na primer, plod, dolg okoli 17 cm, ima 105 kalorij in vsebuje sestavine, kot so:

• natrij - 1 mg;
• ogljikovi hidrati - 27 g;
• prehranska vlakna - 3 g;
• Maščoba - 0,4 g.

Poleg hranil sestava banane vsebuje tudi številne elemente v sledovih in vitamine, in sicer:

• Vitamin C - 10,27 mg;
• Vitamin A - 3,78 mcg;
• Vitamin K - 0,59 mcg;
• folna kislina - 23,60 µg;
• Vitamin E - 0, 12 mg;
• kalcij - 5,9 mg;
• železo - 0,31 mg;
• jod - 9,44 mcg;
• magnezij - 31,86 mg;
• fosfor - 25,96 mg;
• kalij - 422,44 mg.

Seveda, če se zanašate samo na količino beljakovin v bananah, številka ni zelo impresivna. Najdete lahko veliko drugih živil, ki so bogata s tem makrom. Če pa dnevno zaužijete približno 4-5 banan, lahko pokrijete polovico dnevne potrebe po beljakovinah.

Kaj pa suha banana?

Ljubitelji suhega sadja in tisti, ki iščejo priložnost za povečanje količine porabljenega proteina, bodo cenili posušene banane. Pol skodelice ali 34 g suhega sadja ustreza 250 g svežih banan. Če ste se zgledovali po takšni misli, ste se odločili, da boste sami posušili banane, ne hitite, saj jih lahko danes kupite po dostopni ceni v skoraj vsaki trgovini.

Paket čipsa banan, ki tehta 28 gramov, vsebuje naslednje hranilne sestavine:

• kalorij - 150;
• kalorij iz maščob - 72;
• skupna maščoba - 8 g;
• nasičene maščobe - 7 g;
• ogljikovi hidrati - 20 g;
• prehranska vlakna - 1 g;
• sladkor - 5 g;
• beljakovine - 1 g;
• železo - 2 g

Poleg tega vsebujejo banani čips kot odstotek uživanja priporočenih mikrohranil na dan:

• magnezij - 6-8%;
• fosfor - 3%;
• vitamin A - 4-6%.

V eksotičnih državah lahko poskusite jed, imenovano "Banana Peeling". Ne bodite presenečeni, vendar je pripravljen iz običajno sušene, kuhane ali ocvrte banane lupine. V nasprotju s splošnim prepričanjem, lupina sadja ni strupena in celo zelo uporabna. V svoji sestavi, kakor tudi v mesu sadja, vključuje veliko količino vitaminov B6 in B12 in celo magnezij, kalij in beljakovine.

Kaj je koristno banane?

Upoštevanje koristi banane, ki temelji le na količini beljakovin, ni povsem pravilna. To tropsko sadje lahko telesu prinese številne koristi zaradi visoke vsebnosti in drugih hranilnih snovi. Banane so odlični borci z depresijo, lahko ozdravijo mačka, lajšajo jutranje slabosti, ščitijo pred sladkorno boleznijo, rakom ledvic in osteoporozo ter izboljšajo duševno zmogljivost.

Toda tudi to ne konča uporabe banan, seznam pa je mogoče razširiti z drugimi lastnostmi:

• Pred napornim treningom pojejte 2 banani. To bo pomagalo razbremeniti mišične krče, vzdrževati ustrezno raven sladkorja v krvi in ​​varčevati z energijo.
• Slabo razpoloženje, depresija ali mučeni sindromi prihajajoče menstruacije? Poskusite obogatiti prehrano z bananami. Tako kot čokolada nosijo hormone "sreče" v obliki velike količine serotonina.
• Toda vitamin B6 zmanjšuje zabuhlost, krepi živčni sistem in izboljšuje proizvodnjo belih krvnih celic.
• Zaskrbljena črevesna kolika trpi zaradi trajne zaprtosti? Potem bo uporaba banan za vas neprecenljiva. To sadje lahko deluje kot naravni prebiotik in poveča število koristnih bakterij v črevesju.
• Banana lahko zmanjša znojenje in zmanjša telesno temperaturo na vroč poletni dan.
• Ste se odločili opustiti kajenje? Aktivno jejte banane. Vsebujejo veliko vitaminov, kalija in magnezija, kar prispeva k hitremu in popolnemu okrevanju telesa.

Da, banana ne vsebuje rekordne količine beljakovin, vendar ima vodilni položaj zaradi številnih vitaminov in drugih elementov v sledovih. To sadje bo odličen dodatek za zajtrk ali zamenjavo kosila na delovnem mestu. Torej, če potrebujete hiter prigrizek, zapustite hišo, ne pozabite prinesti banane.