Pomanjkanje vitamina d

Vitamini veljajo za bistvena hranila za ljudi. Žal jih pogosto nimamo, še posebej spomladi. Razmislite o posledicah pomanjkanja vitamina D, simptomih pri odraslih in o načinih za ponovno vzpostavitev želenega ravnovesja v telesu.

Kako se manifestira pomanjkanje vitamina D?

Potreba po vitaminu D se spreminja glede na starost, telesno maso, odstotek telesne maščobe, obarvanost kože, sezono in zdravje. Kdo potrebuje ta vitamin v večji meri? V to kategorijo spadajo naslednje skupine oseb:

• starejše;
• prekomerna telesna teža;
• prebivalci severnih držav;
• črni ljudje;
• vse ljudi v zimski sezoni;
• obolelih za boleznimi.

Ni jasne slike o simptomih pomanjkanja vitamina, saj jih veliko ljudi preprosto ne doživlja. Vendar pa strokovnjaki še vedno razlikujejo več značilnih značilnosti. Pokazali bomo skupne simptome pomanjkanja vitamina D pri odraslih:

• utrujenost;
• splošne bolečine in šibkost mišic;
• mišični krči;
• bolečine v sklepih;
• kronična bolečina;
• pridobivanje telesne teže;
• visok krvni tlak;
• nemirni spanec;
• slaba koncentracija;
• glavoboli;
• težave z mehurjem;
• zaprtje ali driska.

Kaj so ljudje s pomanjkanjem vitamina D?

Najbolj znana posledica nezadostne količine vitamina D pri odraslih je osteomalacija. Vendar to ni edini problem. Učinki pomanjkanja vitamina so precej številni.

Tako pomanjkanje vitamina D povzroča takšne bolezni:

• kostne bolezni;
• presnovne motnje;
• rak;
• bolezni srca in ožilja;
• avtoimunsko;
• okužbe;
• kognitivne motnje.

Vitamin D je eden od štirih maščobnih topnih elementov. Obstajata dve obliki vitamina D2 in D3. Prva je znana kot ergokalciferol. Najdemo ga v živilih rastlinskega izvora in v aditivih za živila. Drugi je holekalciferol, ki ga najdemo v živalskih proizvodih, kot so: \ t

• maščobne ribe;
• jetra trske;
• jajca in jetra;
• prehranska dopolnila.

Poleg tega vitamin D3 proizvaja telo pod vplivom ultravijoličnega sevanja sonca.

Kako diagnosticiramo pomanjkanje vitamina?

Preprost krvni test lahko ugotovi, ali obstajajo težave z vitaminom D, ki analizira raven 25-hidroksi-holekalciferola. Napisan je kot 25 (OH) D. Mejne vrednosti:

• pomanjkanje vitamina D - manj kot 12 ng / ml;
• neustrezen vnos - 12-20 ng / ml;
• hitrost je 20-50 ng / ml;
• presežek - več kot 50 ng / ml.

Metode zdravljenja

Količina vitamina D, ki je potrebna za odpravo njegove pomanjkljivosti v telesu, bo odvisna od resnosti stanja in posameznikovega zdravstvenega tveganja. Pomembna je tudi sezona. Na primer, če so cene nizke in je zima zunaj, bo potrebno malo več vitamina.

Cilj zdravljenja je povečati raven vitamina D na varno vrednost in posledično zaščito pred padcem. Med zdravljenjem so pomembni tako uporabljeni dodatki kot metode njihove uporabe. Dopolnila z vitaminom D je treba jemati s hrano, ki vsebuje maščobe. Študije kažejo, da je jemanje vitamina na prazen želodec s hrano, ki vsebuje maščobo, bolj prebavljivo.

Obstajajo dodatki, ki jih je mogoče jemati dnevno, tedensko ali mesečno. Toda o tem vprašanju se je treba pogovoriti z zdravnikom, saj ne moremo vedeti, kakšna bo reakcija organizma. Lahko začnete z večjim odmerkom in ga po mesecu ali dveh zmanjšate.

Priporočljivo je, da na koncu terapije opravite še en krvni test, da se prepričate o povečanju vsebnosti vitamina. Posvetovanja z zdravniki vam bodo pomagala izbrati najboljše za vsak način sprejema. Strokovnjaki priporočajo, da pomanjkanje vitamina D zapolnite tako:

• Otroci pod 18: 2000 ie na dan vitamina D3 šest tednov ali 50.000 ie enkrat na teden. Poleg tega, z namenom podpore, morate vzeti vitamin v odmerku 600-1000 ie na dan.
• Odrasli: jemanje 50000 ie vitamina D3 enkrat na 7 dni osem tednov ali ekvivalent 6000 IU dnevno, da se doseže 30 ng / ml z nadaljnjo podporo 1500-2000 ie na dan.
• Za ljudi, ki so debeli, sindrom malabsorpcije, jemljejo zdravila, ki vplivajo na raven vitamina D v krvi, priporočeni odmerek je 6000-10000 IU na dan, da doseže 30 ng / ml, in nato vzdrževalno zdravljenje - 3000-6000 IU v dan

Količina vitamina D v živilih ni dovolj za zdravljenje njegove pomanjkljivosti, če ni kombinacije z izpostavljenostjo soncu. Kljub temu je sprejem vitamina iz vaše prehrane sprejemljiv in celo prednost. Torej vitamin D v drugačnem odmerku vsebuje takšno hrano:

• 1 čajna žlička ribjega olja - od 400 do 1000 ie;
• 30 g svežega lososa, ulovljenega v naravnem habitatu - od 600 do 1000 ie;
• 30 g sveže vzrejenega lososa - od 100 do 250 ie;
• 30 g konzerviranega lososa - od 300 do 600 ie;
• 30 g konzerviranih sardel - približno 300 ie;
• 30 g skuše v konzervah - približno 250 ie;
• 30 g konzervirane tune - 236 IU;
• 30 g svežih gob - približno 100 ie;
• 30 g sušenih gob - približno 1600 ie;
• 1 rumenjak - približno 20 ie;
• 250 g obogatenega mleka ali jogurta - 100 ie;
• 250 g pomarančnega soka - približno 100 ie;
• 100 g sira - približno 100 ie.

Če povzamemo, je treba opozoriti, da ima vitamin D ključno vlogo za naše telo, vendar je treba jemanje dodatkov za povečanje njegove ravni v krvi usklajevati z zdravnikom in uporabljati pod nadzorom. Prekomerno uživanje tega vitamina lahko vodi do visoke ravni kalcija, kar prispeva k razvoju zapletov. Zdravje za vas!